Taurina și energia

09-08-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

În mintea oamenilor există o mulțime de concepții greșite despre acest mic și simplu aminoacid. Deoarece este un ingredient comun în băuturile energizante și stimulente, mulți se tem de efectul său energizant, însă, vom vedea mai târziu că nu există niciun temei pentru acest lucru.

Deși atunci când ne uităm la compoziția băuturilor energizante, putem observa că, în ceea ce privește ingredientele, acestea diferă foarte mult, dar există un lucru pe care îl au în comun: prezența cofeinei și a taurinei. Considerăm că nu are rost să intrăm în detalii despre rolul și importanța cofeinei într-o astfel de băutură, dar ce importanță are taurina? Ei bine, cercetările sugerează că în unele cazuri taurina poate îmbunătăți performanța în mod semnificativ.

Taurina în organism

Taurina este un aminoacid esențial condiționat, un derivat al cisteinei care conține sulf. Esențial condiționat înseamnă că, în unele cazuri, de exemplu, în cazul unui efort fizic intens, concentrația sa în organism poate scădea, astfel încât este posibil să fim nevoiți să o suplimentăm.

Deși se găsește în majoritatea celulelor mamiferelor, se găsește în cele mai mari concentrații în intestine, în bilă și, în special, în inimă, creier și mușchi scheletici. În prezent, este produsă pe cale sintetică, dar pentru prima dată a fost extrasă din bila de bou - de unde și numele (numele latin al boului este Taurus). Nu este implicat direct în sinteza proteinelor, însă îndeplinește o serie de funcții vitale în organism.

Administrarea de taurină îmbunătățește intensitatea antrenamentelor, performanța și regenerarea organismului. Producătorii de suplimente și culturiștii manifestă un interes uriaș pentru taurină, deoarece este al doilea cel mai comun aminoacid din interiorul mușchilor, în special în fibrele musculare cu contracție rapidă.

Taurina și forța

Studiile au arătat că o scădere a nivelului de taurină în mușchii scheletici poate induce și o scădere a nivelului de forță, în timp ce o creștere a nivelului de taurină poate de fapt să îmbunătățească forța. Taurina determină o excreție mai mare de calciu în celulele musculare în timpul exercițiilor fizice, ceea ce permite contracții musculare mai puternice.

Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în Journal of Applied Physiology, care a analizat efectul a două săptămâni de consum de taurină asupra fibrelor musculare cu contracție rapidă la șobolani și a constatat îmbunătățirea forței musculare, reducerea oboselii și îmbunătățirea funcției musculare datorită unei recuperări mai bune.

Pentru culturiști, o îmbunătățire a rezistenței are ca rezultat o creștere mai mare a masei musculare. Oboseala redusă și viteza îmbunătățită de recuperare înseamnă că te poți antrena mai mult, făcând mai multe repetări. Acest lucru duce, de asemenea, la o creștere mai mare a masei musculare.

Taurina și rezistența

O serie de studii arată că administrarea a câteva grame de taurină reduce oboseala (și îmbunătăți, de asemenea, timpul de reacție). După cum a remarcat un studiu bine realizat, "administrarea de taurină are efecte favorabile asupra recuperării de la oboseala cauzată de exerciții fizice prelungite". Cum reușește taurina să facă acest lucru? Îmbunătățește recuperarea glicogenului, deoarece epuizarea glicogenului în mușchii scheletici este cauza principală a oboselii.

Exercițiile fizice reduc nivelul de taurină din mușchii scheletici, astfel încât suplimentarea cu taurină poate îmbunătăți rezistența unui sportiv. Acest lucru este benefic și pentru culturiști, deoarece cu cât te poți antrena mai mult și mai tare, cu atât vei putea induce un răspuns anabolic mai bun.

Taurina și recuperarea

Stresul (oxidativ) indus de exerciții fizice poate destabiliza și distruge celulele musculare prin diverse căi, dar, potrivit unor studii, taurina este un antioxidant puternic și un bun stabilizator de membrane celulare, astfel încât poate reduce ușor acest proces, reducând în același timp inflamația legată de deteriorarea celulelor. Datorită acestui efect, taurina oferă o apărare eficientă împotriva leziunilor musculare, îmbunătățind astfel recuperarea.

Recuperarea post-exercițiu joacă un rol cheie în creșterea musculară. Antrenamentul în sine oferă doar un stimulent pentru mușchi, dar aceștia cresc în timpul procesului de recuperare.

Taurina și volumul celular

Taurina are un efect de volumizare a celulelor, deoarece acționează ca și osmolit (are un rol în echilibrul fluidelor). Aceasta ajută la hidratarea celulelor, maximizând astfel eficiența funcției musculare. Nu este o coincidență faptul că culturiștii experimentează efecte asemănătoare a glutaminei atunci când consumă taurină. Aceasta nu numai că face mușchii ușor mai voluminoși, dar crește și sinteza proteinelor.

Taurina joacă un rol în apărarea celulară fiind al doilea cel mai frecvent aminoacid din creier. Ea poate modifica neuronii, inclusiv GABA, crescând astfel concentrarea și atenția.

Taurina și pierderea în greutate

Taurina poate crește arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor. Studiile au arătat că aceasta crește capacitatea organismului de a folosi grăsimile ca și combustibil, la fel ca și o dietă ketogenică. Chiar și administrarea a 1,6 grame de taurină poate crește arderea grăsimilor cu 16%.

Rezumat

O mulțime de studii pot dovedi că taurina este benefică pentru aproape fiecare aspect al antrenamentului, inclusiv intensitatea, rezistența și recuperarea. Având în vedere că exercițiile fizice scad nivelul de taurină din mușchii scheletici, acesta este un aminoacid recomandat înainte sau după antrenament.


Cele mai populare articole în această lună
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai eficiente exerciții ...
Să ridice mâna, cel care a primit deja vestea că de la prafuri va avea mușchii umflați. Vestea proastă este că acest lucru se poate întâmpla...
Să analizăm metoda clasică de 70-30. Cu alte cuvinte: cât de importantă este alimentația și antrenamentul în transformarea corpului? ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...
Chiar și cei care nu au o slăbiciune pentru dulciuri vor recunoaște că a mânca dulciuri, prăjituri, ciocolată și alte dulciuri este o mare p...
Program antrenament 5 zile - Fiecare antrenament din cadrul acestui program de antrenament pentru cinci zile poate fi realizat în cel mult o...
DIFERENȚE ÎNTRE APARATELE UNIVERSALE/MULTIFUNCIONALE ȘI GREUTĂȚILE LIBERE Există tot felul de mituri legate de aparatele de lucru din sală,...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!