Teama de asimetrie

07-03-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

În culturism - indiferent dacă ești doar pasionat de antrenament sau un concurent IFBB Pro - toată lumea, fără excepție, se străduiește să construiască și să păstreze un corp simetric.

„Ce ar trebui să fac pentru ca mușchiul meu pectoral stâng să aibă aceeași dimensiune ca și dreptul?”

"Este normal dacă un pătrățel de pe abdomenul meu este mai jos decât celălalt?"

Am primit deja o mulțime de întrebări similare de la cititorii noștri. Nu, nici măcar un Mr. Olympia nu are un corp complet simetric, este complet normal ca brațul pe care îl folosești mai des în viața de zi cu zi să fie cu un centimetru mai mare și mai puternic decât celălalt și, din moment ce nu există două persoane cu fizic identic, nu toată lumea este binecuvântat cu mușchi pectorali perfect simetrici.

La un anumit nivel, este normal să îți faci griji cu privire la simetrie, este bine să căuți perfecțiunea. Cu toate acestea - și aici vine ideea - există un nivel în care îngrijorarea față de simetria ta nu te mai conduce în direcția cea bună. La ce ne referim mai exact prin asta?

Ei bine, să presupunem că cineva se accidentează în timpul antrenamentului. Să spunem - acesta este propriul meu exemplu - această persoană începe să aibă dureri grave la genunchi din cauza genuflexiunilor și medicul prescrie pacientului o formulă pentru protecția articulațiilor împreună cu o odihnă forțată de trei luni. Pacientul accidentat poate decide apoi:

  • dacă continuă să antreneze partea superioară a corpului deoarece doar picioarele sunt accidentate, nu și partea superioară a corpului,
  • sau să nu se antreneze deloc, până când genunchii se vindecă complet, pentru a menține fizicul simetric (pentru a preveni creșterea corpului superior mai mare decât picioarele).

Tu ce alegere ai face?

Ei bine, a fost probabil o decizie prea ușoară de făcut, pentru că, din păcate există o mulțime de oameni cărora le place să uite de antrenamentele picioarelor chiar și fără să fie accidentați - băieții tind să facă asta, în timp ce fetele neglijează de obicei antrenamentele corpului superior (vă rog, să nu o faceți!).

În schimb, să presupunem că încheietura mâinii stângă se rănește, nu o poți folosi deloc, așadar ai putea să-ți antrenezi doar partea dreaptă a corpului superior. În acest caz, majoritatea băieților ar înceta să se antreneze complet.

Dar ar fi alegerea corectă?

Iată următoarea imagine pentru motivație și pentru a impune respect:

Da, poți vedea o parte stângă a unui corp grav deteriorat. Cu toate acestea, în ciuda acidentării, Dorian Yates încă lucrează cu greutăți brutale pe mușchiul pectoral drept.

Dacă brațul stâng este plasat în ghips din cauza accidentării, asimetria va apărea oricum deoarece nu vei putea să-ți antrenezi acea parte, astfel încât mușchii tăi vor slăbi și vor scădea în dimensiune acolo. Cu toate acestea, dacă continui să-ți antrenezi partea dreaptă a corpului, asimetria va fi teoretic mai mare, deoarece partea dreaptă va deveni chiar mai mare decât înainte, iar partea stângă se va estompa, dar cel puțin nu ambele părți vor fi reduse, ci doar unul.

De fapt, câteva studii științifice au arătat că dacă continui să te antrenezi pe partea sănătoasă în timp ce ești accidentat pe cealaltă, mușchii din partea rănită nu vor scădea în dimensiune și vor pierde puterea la fel de mult ca și cu o întrerupere completă a antrenamentului!*. Jonathan Farthing - lider de cercetare și profesor de kinesiologie - a declarat că:

"Antrenamentul excentric al membrului neimobilizat poate păstra dimensiunea mușchilor omologi contralaterali imobilizați și a forței pe mai multe tipuri de contracție. Antrenamentul de forță unilateral păstrează forța, grosimea mușchilor și zona secțiunii transversale a mușchilor într-un membru opus imobilizat."

Motivul acestui efect este încă un mister (există unele teorii, dar să nu intrăm în ele). Ideea este că acest efect este foarte real în practică, în conformitate cu rapoartele participanților la sală.

Rezumat

Nu vrem să îți sugerăm să nu cauți simetria. Trebuie să o faci. Dacă mușchiul pectoral stâng este mai puțin dezvoltat decât cel drept, fă ceva împotriva acestuia (cum ar fi să faci mai multă muncă pe stânga, de exemplu). Dar dacă ești accidentat, ia în considerare continuarea antrenamentelor, chiar dacă nu poți antrena decât o parte a corpului. Atrofia corpului deteriorat va fi, de asemenea, mai ușoară dacă continui să te antrenezi și nu va trebui să reconstruiești nici partea sănătoasă de la zero.

*Unilateral strength training leads to muscle-specific sparing effects during opposite homologous limb immobilization, Justin W. Andrushko, 12 APR 2018