Top 4 cele mai frecvente greșeli la flotări

31-05-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Push-up-ul (flotări) este un exercițiu popular, regele exercițiilor cu greutatea propriului corp. Aceasta întărește pieptul, tricepșii, umerii, mușchii de bază și chiar și unii mușchi ale spatelui. Cu toate acestea, mulți oameni le execută în mod incorect.

Orice exercițiu poate fi executat greșit, iar flotările nu fac excepție. Am adunat cele mai frecvente greșeli pentru ca tu să nu le faci.

1. Atârnarea șoldurilor

Această greșeală veche este mai vizibilă din lateral. Partea inferioară a spatelui este concavă, șoldurile sunt căzute, pieptul este bombat. Corpul arată ca o banană răsturnată din lateral. În acest caz, nucleul nu lucrează deloc, iar poziția este deosebit de nesănătoasă pentru corp.

Mai exact, cea mai mare parte a corpului este suspendat în aer, fără nicio muncă musculară, și de cele mai multe ori doar partea superioară a corpului se mișcă în timpul flotărilor. Aceasta ușurează exercițiul, dar, după cum știm, scopul nu este de a face flotările mai ușoare, ci de a le face corect.

2. Înclinarea pelviană anterioară

Opusul celei precedente este înclinarea pelviană anterioară. Îl poți recunoaște prin faptul că fesele sunt băgate înăuntru, partea inferioară a spatelui este concavă, există un arc uriaș în formă de U în partea inferioară a coloanei vertebrale, iar mușchii abdominali sunt aproape imposibil de flexat.

Ar trebui să te uiți într-o oglindă din lateral pentru a vedea cum este poziționat corpul tău. Dacă spatele tău nu este drept, ai dat-o în bară. Spatele trebuie să fie drept în timpul flotărilor. De asemenea, te ajută foarte mult să obții poziția corectă dacă îți flexezi fesele și abdomenul și realizezi mișcarea astfel: îți pui întregul corp într-o poziție mai sănătoasă.

3. Poziția greșită a coatelor

Fenomenul este izbitor atunci când este privit de sus, când se observă că partea superioară a corpului seamănă mai degrabă cu o literă T decât cu o săgeată ↑ îndreptată în sus.

Aceasta nu este o greșeală tipică pe care o fac începătorii. Chiar și persoanele mai experimentate în flotări pot cădea în ea. Ei cred că aceste flotări în T sunt mai bune pentru mușchii pectorali, deoarece au o gamă mai mare de mișcare, dar nu este adevărat.

Acest exercițiu lucrează mai mult umerii. Așadar, dacă scopul tău cu flotările este de a-ți dezvolta pectoralii, ține coatele mai mult de-a lungul corpului și mai puțin în linie cu umerii. Cu toate acestea, dacă dorești să îți dezvolți umerii, nu ezita să folosești împingerea în T.

Reține că aceasta nu este o chestiune de "lățime de prindere", deoarece este posibil să efectuezi flotări largi cu ambele poziții corecte (↑) și incorecte (T) ale cotului.

4. Repetări parțiale

Dacă îi ceri unuia dintre prietenii tăi să facă cât mai multe flotări, punem pariu că nu le va face cu gama întreagă de mișcăre. Atunci când cineva nu își întinde complet brațele în timpul flotărilor, exercițiul este mai puțin eficient. Este o înșelăciune deliberată pentru a face mai multe repetări.

Aceste jumătăți sunt, de asemenea, adesea folosite în sala de fitness, de obicei în timpul împinsului din culcat, pentru a pune mai multă greutate pe bară. Cei care fac acest lucru se păcălesc pe ei înșiși pentru a fi cool în ochii celorlalți, riscând posibile leziuni, ca să nu mai vorbim de o dezvoltare musculară mai mică. Este o greșeală imensă iar tu nu ar trebui să cazi în ea.

Am dori să adăugăm că repetările parțiale sunt, de asemenea, o tehnică de creștere a intensității, așadar, dacă o faci în mod conștient, nu există nicio problemă.

Flotări în mod corect:


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!