Totul despre febra musculară

Totul despre febra musculară

06-06-2017 | 
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Prin activitatea mea de antrenor personal mi se pun zilnic întrebari legate de febra musculară, ca și: “e bine sau nu să ai febră după sală?”, sau „de ce nu am avut febră după antrenament?” etc.Sunt persoane care nici nu se pot mișca de durere în dimineața următoare după un antrenament reușit, pe de altă parte sunt care se pot antrena oricât de tare, dar tot nu au acest sentiment dorit. Prin acest articol vomstudia toate aspectele.

Ce este febra musculară?

Febra musculară este inflamația dureroasă a mușchilor, care se creează după un antrenament mai intens, și deobicei ține 1-2 zile. Mulți cred că dacă au febră musculară, atunci o să treacă mai repede dacă se antrenează și mai mult. Vă rog frumos să NU faceți acest lucru pentru că vă faceți mai mult rău decât bine. În schimb o mișcare ușoară aerobă merge (mers pe pantă de exemplu).

Adevărul este că febra musculară poate avea mai multe cauze: una este acidificarea, când, din cauza contracției continue și deficitului de oxigen în țesuturile musculare se produce acid lactic, în această situație aceasta trece destul de repede. Mai exact, în aproximativ 20 de minute, și NU de la aceasta ai durerea bine-cunoscută.

Cealaltă cauză o reprezintă microfisurile. Aceasta se întâmplă deobicei atunci când faci antrenament de forță. Ideea este că din cauza de încărcare a mușchilor se formează microfisuri în fibre musculare, care produc o durere. Acest lucru este normal, oricum aceste rupturi vor fi reîncârcate și întărite. Prin reîncărcarea rupturilor și regenerarea fisurilor acestea devin mai puternici și vor rezista mai bine la următorul antrenament.

Totuși, există o situație în care durerea nu mai este normală, atunci când ți-ai suprasolicitat organismul. Poți să-ți dai seama de acest lucru, din faptul că durerea ține mai mult de 2-3 zile. Aici, trebuie să înțelegi că ai nevoie de un pic de pauză pentru refacere. Dacă mai forțezi antrenamentul creezi alte fisuri. Un pas un față, două în spate...

În scimb, se pare că o altă teorie începe să fie dovedită, care spune că durerea de după antrenament poate fi cauzată și de adunarea calciului în celule. Fiindcă în locul microfisurilor cauzate de antrenamentul intens, se adună ionii de calciu, astfel enzime proteolicite intră în funcțiune, care cauzează inflamație, prin urmare aceasta face parte din febra musculară.

Cum putem diminua durerea de febră musculară?

În primul rând cu o încălzire adevărată, adică 5-10 minute pe aparat cardio plus gimnastică. În al doilea rând, să avem grijă să facem antrenamentul cu intensitate treptată, adică nu facem în prima serie cu greutatea cea mai mare. Pe lângă astea să facem streching, între serii și și după antrenament. Cu exerciții de întindere ajutăm circulația sângelui care poate transporta oxigenul și nutrienții mai eficient la locuri cu probleme. Să încercăm să introducem în organism minerale (calciu, magneziu, zinc) înainte și după mișcare ca să ajutăm funcționarea normală a mușchiilor.

Tratarea febrei musculare

Cred că am auzit cu toții de metoda „ o lingură de zahăr” - și trece durerea. Trebuie să te dezamăgesc. Este doar o poveste. Ceea ce poți să faci în schimb, este să masezi ușor zona dureroasă. Pentru că ideal ar fi să accelerăm circulația sângelui din zonele cu dureri. Tocmai de aceea ajută și dacă faci saună sau alternând apă caldă și rece la duș. Contactul cu apă fierbinte dilată sângele (la fel și în saună), iar apa rece îngustă vasele de sânge, astfel circulația se accelerează.

În plus, nu degeaba sunt atâtea suplimente. Acestea au fost inventate ca să ne ajute în situații de genul. În acest caz l-glutamina este cea mai ideală, aceasta fiind esențială în refacerea țesuturilor. Un alt supliment benefic este l-carnitina, care are efect asupra transportării nutrienților în sânge. BCAA-urile la fel, sunt folosite în regenerarea fibrelor musculare.

Eventual mai puteți încerca să faceți antrenament de tip aerob, ceea ce după experiența mea funcționează în ameliorarea durerii. Mă refer la 30-40 de minute de mers ușor pe pantă, bicicletă sau stepper eliptic cu intensitate scăzută.

Ce înseamnă dacă nu am febra musculară după antrenament, deși am facut tot ce am putut?

Nimic. Îți dai seama dacă ai avut un antrenament reușit sau nu din statura mușchilor pe corp (dacă sunt tonifiați și pompați sau nu). Pur și simplu din felul în care te simți. Durerea de febră musculară nu este un „must have it”.

În concluzie, febra musculară este normală timp de 1,2 maxim 3 zile, dar dacă ține mai mult este cel mai sigur că ai făcut o suprasolicitare și trebuie tratată cu suplimente, masaj și hidroterapie (apa caldă-rece). În schimb, dacă nu ai febră dar tu știi că ai tras tare, nicio problemă, dezvoltarea nu vine tot timpul împreună cu durerea.

Ideaa este să știm cât este de ajuns și să cunoaștem limitele noastre!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Program de nivel mediu pentru 5 zile
Program antrenament de nivel mediu pentru 5 zile. Se adresează în special culturiștilor de nivel mediu. În fiecare zi se...
Bara vs. gantere: care este mai eficientă pentru pectorali?
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem d...
Una dintre cele mai bune diete: postul intermitent
Una dintre cele mai bune diete este postul intermitent, în engleză Intermittent Fasting (IF). Dar cum funcționează aceas...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
259 ms