Tracțiuni la helcometru cu priză largă la spate

26-04-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Tracțiuni la helcometru cu priză largă la spate

În engleză: Behind-The-Neck Pulldown

Efect

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui, bicepșii, dar și antebrațele

Descrierea exercițiului

Apucă bara cu o priză mai largă decât lățimea umerilor, dar nu depărta prea mult brațele. Palmele să fie îndreptate în față, antebrațele într-o poziție verticală. Când tragi greutatea în jos, concentrează-te asupra coatelor. Menține spatele drept, cu privirea înainte.

Dacă nu poți executa tracțiuni, acest exercițiu este un înlocuitor perfect, pentru întărirea spatelui.

Sfaturi

Flexează mușchii spatelui când bara se apropie de ceafă pentru a îmbunătăți conexiunea minte-mușchi. Mare atenție: acest exercițiu poate fi dăunător pentru coafa rotatorie. Pentru a evita leziunea acesteia, sau dacă ai probleme cu umerii, recomandăm să faci tracțiuni cu priză largă la piept.


Articole relatate
Îți prezentăm o nouă metodă: antrenament superintens pentru spate - deoarece ne plac aceste abordări extreme. Conceptul: repetările super stricte într-o fază ne...
TRACȚIUNI CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ EFECT Acest exercițiu stimulează mai ales partea de jos și partea exterioară a spatelui. MIȘCAREA Apucă bara cu o priză mai î...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!