Tracțiuni pentru bicepși

26-02-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Tracțiuni pentru bicepși

În engleză: Chins

Efect

Exercițiul lucrează bicepșii, dar stimulează și spatele, umerii și antebrațele. Este o alegere perfectă pentru cei care nu au gantere acasă.

Mișcarea

Apucă o bară (cu palmele înainte, priză de tip pronatie) si cu dinstanta dintre palme un pic mai lată decât lățimea umerilor tăi; ridică-te lent în sus până treci cu bărbia deasupra barei. Cu cât exercitiul este executat mai lent și te concentrezi mai bine pe muschii care trebuie sa lucreze, cu atat va fi mai eficient. Lasă-te în jos la fel de lent până mâinile si spatele îți sunt întinse. Fii atent la respiratie, la ridicare trebuie să înspire iar la coborare trebuie sa expiri.

Sfaturi

Exercițiul este ideal nu doar pentru creșterea masei musculare dar și pentru creșterea forței. Concentrează-te pe mușchii bicepsului în timpul mișcării, nu pe mușchii spatelui.


Articole relatate
FLEXII LA SCRIPETE DIN CULCAT EFECT Lucrează mai ales bicepșii, mult mai concentrat și intens decât cu gantere datorită stimulării constante oferite de cablur...
FLEXII CU GANTERE DIN SEZUT ÎN ENGLEZĂ: SEATED DUMBELL CURL EFECT Un exercițiu excelent pentru bicepși, primește o sarcină secundară și antebrațele MIȘC...
Biceps concentrat - exerciții pentru biceps. Unii spun că acest exercițiu te va ajuta să ai bicepși cu vârfuri înalte însă acest lucru depinde și de genetică. ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!