Tracțiuni pentru bicepși

Tracțiuni pentru bicepși

26-02-2016
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Tracțiuni pentru bicepși

În engleză: Chins

Efect

Exercițiul lucrează bicepșii, dar stimulează și spatele, umerii și antebrațele. Este o alegere perfectă pentru cei care nu au gantere acasă.

Mișcarea

Apucă o bară (cu palmele înainte, priză de tip pronatie) si cu dinstanta dintre palme un pic mai lată decât lățimea umerilor tăi; ridică-te lent în sus până treci cu bărbia deasupra barei. Cu cât exercitiul este executat mai lent și te concentrezi mai bine pe muschii care trebuie sa lucreze, cu atat va fi mai eficient. Lasă-te în jos la fel de lent până mâinile si spatele îți sunt întinse. Fii atent la respiratie, la ridicare trebuie să înspire iar la coborare trebuie sa expiri.

Sfaturi

Exercițiul este ideal nu doar pentru creșterea masei musculare dar și pentru creșterea forței. Concentrează-te pe mușchii bicepsului în timpul mișcării, nu pe mușchii spatelui.



Articole relatate
Nu îți simți bicepșii?
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lucrând acești mușchi în timpul antrenamen...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
50 de sfaturi practice pentru începători
Vrei să-ți transformi corpul însă nu dorești să citești toate articolele pentru a descoperi adevărul suprem? Citește rez...
Încarcă-ți umerii - cu mușchi!
Exerciții pentru umeri. Antrenament pentru umeri într-un mod neobișnuit: antrenează-ți umerii cu un număr mare de repetă...
Sulfatul de condroitină
Într-o lume perfectă, cartilajele noastre ar rezista până la sfârșitul vieții. Dar, în realitate, efortul zilnic, obicei...
Cele mai noi articole
„Antidotul” pentru piept de pui și orez
Dacă te-ai săturat de combinația piept de pui și orez, și vrei să prepari ceva sănătos, dar și gustos în timpul creșteri...
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
344 ms