Trișarea

27-05-2021
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Trișarea ca o tehnică avansată de antrenament este de multe ori interpretată greșit. Îți vom arăta cum să trișezi în mod corect și inteligent.

Principiul trișării în stil Weider

Trișarea nu este o invenție nouă în lumea antrenamentului cu greutăți și nu a fost inventată de începători care doresc să ridice greutăți cât mai mari cu o tehnică necorespunzătoare. Trișarea poate fi o tehnică avansată de antrenament în cazul în care o folosești corect.

Cred că nu este necesar să definim ce înseamnă trișare. Trișezi de fiecare dată când nu execuți un exercițiu cu formă corectă. Există două modalități de a trișa: poți face exercițiul să fie mult mai ușor cu o formă oribilă de executare (de obicei asta fac începătorii) și poți face ca exercițiul să fie mai greu (aceasta ar fi forma corectă, folosită de culturiști) cu o formă aproape perfectă, dar cu mici modificări.

Reguli obligatorii

Trișarea are rolul de a crește intensitatea și niciodată pentru a scade intensitatea antrenamentului. Astfel, ar trebui să folosim tehnici de trișare doar în momentul epuizării, niciodată înainte. Când nu mai poți face nicio repetare ai două opțiuni: te oprești (pentru că epuizarea însemnă cu nu mai poți executa nicio repetare în mod corect) sau folosești o formă mai ușoară pentru a face câteva extra repetări. Dar forma ușoară nu înseamnă formă total incorectă.

Aceste repetări vor funcționa ca repetări forțate și au rolul de a crește intensitatea antrenamentelor fără un partener de antrenament.

Al doilea regulă obligatorie este să nu folosești această tehnică la fiecare exercițiu! Cea mai sigură cale de a executa repetări trișate este să te balansezi un pic din picioare și din partea inferioară a spatelui. De exemplu la flexii bicepși și la exercițiile pentru umeri. Trișarea poate fi folosită și în cazul exercițiilor de ramat, dar cu mare atenție, deoarece pot fi periculoase.

Important: exercițiile pentru piept, abdomene și picioare trebuie executate mereu cu o formă perfectă fără tehnici de trișare! Două exemple pentru înterpretarea greșită a tehnicii: când balansăm bara pe piept la exericiții de împins și când încercăm să facem genuflexiuni cu balansare în partea de jos a mișcării. Aceste "tehnici" sunt utile doar pentru a crește riscul accidentării.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

Cu repetări trișate poți continua exercițiile cu o formă puțin incorectă, dar vei obține o intensitate mai mare. Pe lângă asta, nu ai nevoie de un partener de antrenament ca în cazul repetărilor forțate. Dar există și un truc mental: când faci 7 repetări corecte și mai faci 3 repetări trișate, vei spune că ai făcut 10 repetări (nu încearcă să-l negi). Nu e nicio problemă cu asta, doar că data viitoare încearcă să faci 10 repetări corecte. De ce? Mai ții minte? Și data trecută ai făcut 10 repetări, deci și acum vei reuși.

Dezavantaje

Esența tehnicii este de a reduce sarcina asupra mușchiului țintă pentru a face mai multe repetări după epuizare. Cu toate acestea, dacă începi prea devreme cu repetările trișate, acestea pot avea chiar efect contrar. Trișarea este recomandată doar pentru sportivi avansați care pot recunoaște momentul epuizării.

Ai nevoie de un fel de maturitate mentală pentru a folosi această tehnică în mod corect și responsabil, deoarece există un risc de accidentare crescută. Recomandăm să folosești o centură când plănuiești să faci repetări forțate.

Aceasta este esența trișării. Privește-te în oglindă și fii sincer cu tine însuți: ai folosit în mod corect trișarea până acum? A sosit momentul să-ți schimbi mentalitatea față de această tehnică și să-l folosești doar la timpul potrivit.


Articole relatate
Probabil ai văzut și tu o mulțime de oameni făcând o grămadă de exerciții pentru abdomen în fiecare zi, dar pătrețele nu prea aveau. Din păcate există multe mit...
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă faci câteva exerciții de împins la bancă ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!