Trucuri cu mâncarea!

02-01-2019
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Toată lumea știe că alimentația este importantă pentru culturiști. În cele mai multe cazuri asta va determina dacă vor avea sau nu succes în acest sport. Acest lucru se referă și la cuturiști amatori.


Există niște trucuri cu mâncarea care vor face antrenamentul mai eficient. Pe lânga asta, și suplimentele te ajută dacă le folosești în momentul potrivit. Care sunt trucurile despre care vorbim? În general ajunge dacă mâncăm cantitatea necesară pentru atingerea obiectivelor noastre. Sau nu e chiar atât de simplu?

Realimentarea nutrienților

Masa principală a zilei ar trebui să fie cea de după antrenament. Ar trebui să conțină destule proteine și carbohidrați. Nu are importanță dacă te antrenezi seara sau dimineața - masa de după antrenament este cea mai importantă. Niciuna dintre mesele zilei nu are mai mare importanță, mai ales dacă vorbim de creșterea masei musculare. Soluția ideală este să bei un shake proteic care conține proteine și carbohidrați cu absorbție rapidă, la scurt timp după asta ( și nu după câteva ore!) urmează o masă solidă cu carbohidrați (orez, cartofi), proteină (carne, pește) și legume. Shake-ul și masa de după antrenament trebuie să conțină 1 sau 2 grame de carbohidrați pe fiecare kg de greutate corporală (depinde de consituția fiecăruia) și 1 g de proteină /kg/greutate corporală.

Faptul că mergi la sală seara, nu înseamnă că trebuie să ratezi masa de după antrenament, doar pentru că e târziu. Masa de după antrenament este diferită. Se utilizează diferit. Gândește-te un pic: corpul te imploră să introduci nutrienții necesari pentru o recuperare eficientă după un antrenament intens. Și tu ce faci? Îl lași înfometat pentru că nu vrei să te îngrași. Vine somnul și vei rămâne fără mâncare timp de încă 6-8 ore...acesta va duce cu siguranță la catabolism. Trebuie să mănânci după antrenament fără doar și poate, indiferent dacă este ora 10 sau 11 seara.

Cum să trisezi?

Doar pentru că ai un stil de viață sănătos, nu înseamnă că nu poți avea mese de trișat. Câteodată trișarea îți poate maximiza progresele. De exemplu înainte de un antrenament intens pentru picioare poți să mânca ceva mai "intens". Asta îți va crește nivelul de energie și poate avea un impact pozitiv asupra performanței. Ideea este să-ți planifici mesele de trișat și să ai grijă să nu devină un obicei.

Antrenament intens? O grămadă de mâncare!

Dacă ești atent să oferi toți nutrienții necesari organismului pentru recuperare și dezvoltare, atunci poți începe planificarea următorului antrenament. - nu poți trișa mereu. Înainte de antrenarea grupelor mari de mușchi, ai nevoie de multe calorii. În zilele în care antrenezi picioarele de exemplu, trebuie să mănânci mai mult ca de obicei, pe lângă faptul că trebuie să acorzi o atenție deosebită mesei de după antrenament. Înainte de antrenament este recomandat să consumi carbohidrați cu absorbție lentă și surse complete de proteine. Și nu uita de grăsimi! Poți consuma chiar și grăsimi saturate - acestea au un rol important în producerea testosteronului.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Știm că fiecare masă este importantă. Totuși, cu 60-90 de minute înainte de antrenament merită să fii un pic mai atent. Nutienții consumați în această perioadă vor avea un mare impact asupra performanței. Orez, pui, albuș de ou, pește. Acestea sunt surse excelente de proteine cu aprox. 90 de min. înainte de antrenament. Poți consuma și un shake proteic cu absorbție rapidă cu 40-60 de minute înainte de antrenament. Ai grijă la consumul de zahăr și în general la carbohidrați simpli, deoarece acestea vor avea un impact negativ, cu siguranță. Nici fibrele alimentare nu sunt neaparat recomandate în această perioadă, pentru că încetinesc digestia. Un shake cu 1 porție de proteină și 1 porție de carbohidrați poate fi o alegere ideală.


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!