Uită tot ce ai învățat despre febra musculară!

Uită tot ce ai învățat despre febra musculară!

13-02-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Uită tot ce ai învățat până acum despre febra musculară. Totul de la acumularea acidului lactic până la microfisuri în mușchi.

Îți mai amintești primul tău antrenament pentru picioare? Dar durerea brutală în mușchi din ziua următoare care a devenit mai gravă a doua zi și nu a vrut să dispară nici după o săptămână? În acest articol îți vom explica care a fost cauza acestei dureri.

Să învățăm ceva nou. Acest fenomen se numește Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) care este de fapt o febră musculară întârziată. Aceasta este durerea pe care ai simțit-o după primul tău antrenament pentru picioare - care a fost și mai dureros a doua zi. Când se întâmplă acest lucru este dureroasă chiar și atingerea mușchilor (să nici nu vorbim de contracție). Pe lângă asta, simți că mușchii nu au putere. Acestea sunt simptomele care diferențiază febra musculară normală de la DOMS.

Mituri - mituri peste tot

Prima dată am crezut că febra musculară apare de la acidul lactic acumulat, dar această teorie a fost respinsă. Apoi a apărut a doua teorie: febra musculară este cauzată de inflamația datorită microfisurilor musculare după antrenamentele intense. Unele studii au contrazis și această teorie.

Un studiu din 2016 arată că inflamația nu are nicio legătură cu febra musculară, cel puțin nu în sensul în care ne-am gândit. Cercetătorii au descoperit că, atunci când inflamația a fost în creștere, durerea în mușchi a scăzut. Acest lucru este destul de ironic, având în vedere că cercetătorii au încercat să dovedească contrariul. Ei au ajuns la concluzia că inflamația apare pentru a preveni ca ceva să se întâmple în organism. Cu alte cuvinte: inflamația în timpul DOMS-ului este de fapt o reacție la ceva ce provoacă durerea. Adevărul este că nu știm încă exact ce este acel "ceva".

Când apare DOMS?

Dacă nici oamenii de știință nu au o explicație exactă, să lăsăm stiința la o parte. Ceea ce știm cu siguranță este că DOMS-ul apare după un antrenament foarte intens sau neobișnuit. Dar putem face ceva pentru a diminua durerea brutală?

Diminuarea durerilor musculare - și mai multe mituri!

Majoritatea oaemenilor cred că masajul este o soluție pentru febră musculară. Și acesta este un mit. Din păcate, în cazul fenomenului DOMS, masajul chiar poate înrăutăți situația. Să nu mă înțelegeți greșit, masajul poate fi foarte benefic și relaxant, dar nu încerca tratarea DOMS-ului cu masaj, pentru că nu vei reuși.

Nici metoda cea populară numită "crioterapie" nu este o soluție. Urmează stretching-ul, hidratarea optimă, încălzirea corespunzătoare înainte de antrenanament, l-arginină și l-glutamină. Deși toate acestea sunt foarte importante și utile, nu vor face diferență semnificativă când vorbim despre febră musculară tip DOMS.

Poate că există o soluție: curcuma poate fi mai eficientă decât orice altă metodă menționată mai sus împotriva febrei musculare DOMS. Efectul curcumei a fost demonstrat de un studiu în 2015 în care au participat 17 persoane, ceea ce nu este un număr reprezentativ, dar totuși a fost un experiment. Problema curcumei este că nu se absoarbă efectiv dacă este administrat oral. Se absoarbă bine doar în cazul în care conține și extract de piper negru. Medicamentele cu Ibuprofen și celelalte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pot fi de asemenea utile, însă nici acestea nu pot restabili puterea mușchilor. Prin urmare durerea poate fi redusă dar mușchii vor rămâne într-o stare slabă, fără putere. Să ne oprim aici. Nu putem și nici nu dorim să recomandăm oamenilor să consume medicamente antiinflamatoare pentru a evita febra musculară.

Ce poate face DOMS-ul chiar mai dureros?

Majoritatea oamenilor au deficit de vitamina D, iar atunci când organismul nu are destulă vitamina D, DOMS-ul poate fi și mai dureros. Vestea bună este că este foarte ușor să previi deficiența de vitamina D. Dacă simți că mușchii tăi sunt obosiți și nu se regenerează în mod optim după antrenamente, adică ai febră musculară constantă, consumă 2000 UI (unitate internațională) de vitamină D pe zi.

Încă un lucru pe care-l poți face este să dormi minim 7 ore. Să nu crezi că somnul suficent va preveni DOMS-ul. Este vorba doar despre faptul că va fi mai puțin dureros dacă te odihnești suficient.

Febra musculară este un semnal de alarmă

Febra musculară este un semnal de alarmă. O notificare hotărâtă de la organismul tău, care te reamintește că ai nevoie de nutrienți pentru mușchii tăi. Pentru regenerarea optimă a mușchilor ai nevoie de proteină și de suplimente de calitate (BCAA, glutamină, produse proteice, etc.) Febra musculară este ca un curier nechemat care aduce următorul mesaj:

"Hei, tu! Sunt aici pentru că mușchii tăi mi-au zis ieri că ai avut un antrenament intens și au nevoie de nutrienți, urgent!"



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Tiramisu cu proteine
INGREDIENTE * 180g light cottage cheese * 5 albușuri ou (aprox 200 g) * 80g de proteină din zer - ciocolată Crem...
Programe de antrenament acasă
Pentru începători sau chiar și avansați. Planuri de antrenament fără echipamente acasă, dacă nu vrei să mergi la sală. P...
Tabel - Doza Zilnică Recomandată în SUA (DZR/DV)
DOZA ZILNICĂ RECOMANDATĂ (DZR) (USA DV = DAILY VALUES / RDA) DAILY VALUES - DAILY RECOMMENDED INTAKE Română Engl...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
261 ms