Uleiul de in

Uleiul de in

15-07-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Care sunt beneficiile acestuia?
  • Facilitează regenerarea, având proprietăți antiinflamatorii
  • Accelerează metabolismul și astfel ajută la arderea grăsimilor

30 pac. 
 
 
157,00 lei
30 caps. 
 
 
18,10 lei

Prezentare

Mulți americani urmează o dietă cu conținut redus de grăsimi pentru a preveni obezitatea și pentru a-și menține sănătatea. Care este atunci motivul pentru care sunt atât de multe persoane supraponderale? Deficiența de grăsimi ne este (fără exagerare) fatală - însă este vorba despre grăsimile benefice. Acizii grași esențiali (AGE), care se găsesc în semințele de in, sunt necesari pentru menținerea unei stări normale de sănătate, inclusiv pentru metabolismul lipidelor, pentru producerea de energie, reglarea activității celulare și vindecarea rănilor și a traumatismelor. Uleiul de in este o grăsime benefică, ajutând la menținerea sănătății și a condiției fizice, în vreme ce grăsimile nocive îți pun în pericol sănătatea și performanțele.

Alte denumiri

Semințe de in, in, ulei de in.

Surse naturale

Uleiul de in se găsește în semințele de in. Un acid gras omega 3, acidul alfa-lipoic, este prezent în acesta în cantități scăzute; se poate găsi de asemenea în semințele de rapiță, în coacăzele negre, în nuci și în soia.

Efectul acestuia asupra îmbunătățirii performanței

Motivul pentru care atleții folosesc uleiul de in

Conform celor care au un stil de viață activ, suplimentele din ulei de in contribuie la regenerarea mai rapidă după antrenament și ajută la calmarea durerilor după antrenamente. Potrivit cercetătorilor, aceste beneficii sunt asociate cu efectele antiinflamatorii și antioxidante ale semințelor de in. Cercetătorii sugerează chiar faptul că accelerează ritmul metabolic și, în acest fel, îmbunătățește arderea grăsimilor. Mulți atleți afirmă faptul că adaugă uleiul de in în dieta lor pentru a accelera recuperarea după luxații și contuzii. Conform anumitor rezultate, leziunile mici se vindecă de patru ori mai repede decât înainte.

Cum îmbunătățește dezvoltarea și regenerarea masei musculare:

  • Calmează inflamațiile și durerile musculare și crește flexibilitatea
  • Intensifică regenerarea și procesul de vindecare prin menținerea integrității structurale a celulelor.

Cum ajută la pierderea grăsimilor:

  • Facilitează scăderea în greutate în mod sănătos, accelerând metabolismul organismului și, în acest fel, contribuind la arderea grăsimilor.

Beneficii pentru sănătate

Simptome ale deficienței de ulei de in

Deși nu există simptome directe ale deficienței de ulei de in, există câteva complicații cauzate de deficiența de acizi grași omega 3. Uleiul de in ne oferă acizi grași omega 3, contribuind astfel la reducerea riscurilor acestor efecte adverse.

Utilizări posibile

Potrivit studiilor, uleiul de in poate fi util în tratarea următoarelor simptome:

  • Obezitate
  • Artrită
  • Constipație
  • Herpes
  • Hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută)
  • Probleme ale pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis
  • Cancer

Prezentare detaliată

Informații suplimentare

Cincizeci și patru la sută dintre persoanele care alcătuiesc populația Statelor Unite ale Americii sunt supraponderale, iar 22% suferă de obezitate... Este chiar atât de surprinzător, având în vedere faptul că se găsesc restaurante fast food (pentru îngrășare rapidă) în întreaga țară? De ce devenim totuși supraponderali - respectiv de ce acumulăm atât de multă grăsime - dacă urmăm o dietă cu conținut redus de grăsimi pentru a preveni obezitatea și încercăm să fim cât mai sănătoși? Se pare că o cantitate insuficientă de grăsimi ne pune efectiv viața în pericol - însă este vorba doar de lipsa grăsimilor benefice.

De fapt, foarte mulți americani suferă de deficiențe grave de lipide, ceea ce contribuie la apariția obezității, a diabetului, a artritei, a cancerului de sân, a depresiei, a tulburărilor sistemului imunitar, a SPM, a hiperactivității și a multor alte complicații comune în zilele noastre, care au ca rezultat diverse boli. Pare greu de crezut, dar trebuie să consumi grăsimi (benefice) pentru a scăpa de grăsimi (nocive). Acesta este motivul pentru care multe dintre dietele cu conținut redus de grăsimi recomandate în prezent sunt greșite. Deși acestea te ajută să scapi de grăsimile nedorite, fac acest lucru într-un mod nesănătos. Pe de altă parte, „grăsimile benefice” sau acizii grași esențiali îmbunătățesc metabolismul și, în același timp, starea generală de sănătate.

Acizii grași esențiali se numesc esențiali pentru că sunt necesari pentru activitatea normală a celulelor noastre; nu îi putem sintetiza, astfel că trebuie să-i consumăm în alimente sau sub formă de suplimente. Acizii grași esențiali sunt esențiali pentru starea noastră generală de sănătate, inclusiv pentru un metabolism corespunzător, pentru producerea energiei, reglarea funcțiilor celulare și vindecarea rănilor și a traumatismelor. Acizii grași esențiali mențin condiția fizică și starea de sănătate, în vreme ce grăsimile nocive nesănătoase, cum ar fi grăsimile procesate din alimentele prăjite și margarină, afectează sănătatea și performanțele.

Uleiul de in reprezintă una dintre sursele cele mai bune, ușor accesibile, de astfel de acizi grași. Acesta conține o substanță importantă, acidul gras omega 3; mulți nutriționiști de top îl consideră o grăsime cu rol de vindecare. Conține acid linolenic, precum și alte uleiuri nesaturate. Totuși, uleiul de in este diferit de cele mai multe uleiuri vegetale în ceea ce privește conținutul de acid alfa-linolenic (ALA), care este foarte bogat în acești acizi grași omega 3. De fapt, este în prezent sursa cea mai cunoscută de acid alfa-linolenic (acizi grași omega 3) și conține, de asemenea, minerale și vitamine.

Contribuie la un stil de viață activ.

Conform celor care au un stil de viață activ, suplimentele din ulei de in contribuie la regenerarea mai rapidă după antrenament și ajută la calmarea durerilor după exercițiile fizice. Cercetătorii sugerează faptul că acest lucru se datorează efectului antioxidant și antiinflamator al uleiului de in. Studiile au demonstrat că reduce degradarea musculară, contribuie la transportul de oxigen de la plămâni către sistemul circulator și ajută la secretarea de hormoni prin reglarea prostaglandinelor - aceste substanțe asemănătoare hormonilor sunt implicate în activitatea principalelor organe din organism, inclusiv a sistemului reproductiv, a celui imunitar și a celui nervos.

Cercetătorii sugerează faptul că uleiul de in accelerează ritmul metabolic și, în acest fel, susține o ardere mai rapidă a grăsimilor. Studiile efectuate pe animale susțin acest concept, însă sunt necesare testări suplimentare pentru a se verifica dacă este un supliment eficient pentru scăderea în greutate la oameni.

Mulți atleți au constatat că recuperarea în urma luxațiilor și a contuziilor este mai rapidă atunci când consumă ulei de in. Anumite studii au demonstrat că traumatismele minore se vindecă de patru ori mai repede decât înainte. Conform studiilor, acest beneficiu este atribuit efectului antiinflamator al uleiului de in. În prezent, se desfășoară studii controlate pentru a confirma sau a combate această teorie. Momentan, situația este promițătoare.

Uz terapeutic

Conform ultimelor studii, uleiul de in asigură o protecție eficientă a sistemului cardiovascular, susținând circulația arterială, activitatea arterelor și producerea de energie. În plus, s-a demonstrat că o cantitate mică (o linguriță) de ulei de in contribuie la scăderea semnificativă a tensiunii arteriale.

Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului a devenit interesată de uleiul de in atunci când studiile europene au demonstrat faptul că acesta poate reduce dimensiunea anumitor tumori și că este eficient pentru cancerul de sân, de prostată și la plămâni. În prezent, se desfășoară studii complexe pentru a analiza aceste efecte.

Semințele de in conțin anumite substanțe antiinflamatorii, care pot reduce simptomele dureroase ale artritei reumatoide, ale psoriazisului și ale altor boli inflamatorii. În plus, susține producerea membranelor în toate celulele corpului, protejându-le astfel împotriva efectelor nocive și contribuind la integritatea lor structurală.

Notă pentru cei care urmează o dietă cu conținut mare de proteine.

Ce se poate întâmpla când dieta pe care o urmezi conține prea multe proteine? Te poți confrunta cu o senzație incomodă: constipația. Uleiul de in (spre deosebire de constipația provocată de proteine) elimină constipația cauzată de numărul mare de proteine și astfel ne ajută să ducem o viață „normală”. Și toate acestea fără alimente „grase”, evitând aportul de grăsimi nocive.

Un alt studiu remarcabil a demonstrat faptul că nivelul testosteronului liber a scăzut în mod semnificativ atunci când subiecții urmau o dietă cu un conținut redus de grăsimi sau de calorii. Chiar și o scădere foarte mică a nivelului de grăsimi din dietă poate reduce nivelul testosteronului liber cu 13%. În plus, încorporând grăsimi benefice în dieta acestora, nivelul testosteronului subiecților a crescut. Astfel, suplimentarea cu ulei de in în timpul unei diete de scădere în greutate poate fi benefică pentru cei care își doresc să își crească sau să își protejeze masa musculară.

Avertizări

Un posibil dezavantaj al uleiului de in este faptul că devine instabil atunci când este expus la lumină, aer, căldură sau metale. De aceea, unele persoane îl administrează sub formă de capsule sau adaugă semințe întregi de in în dieta lor. Prin urmare, nu aveți nevoie decât de un frigider funcțional pentru a păstra uleiul de in proaspăt și rece.

Concluzii

Deși studiile de cercetare sunt în curs de desfășurare, mulți nutriționiști în domeniul sportiv recomandă cu tărie această grăsime benefică. Studiile au demonstrat faptul că semințele de in cresc secreția de hormoni sănătoși, reduc durerile musculare și luptă împotriva radicalilor liberi și împotriva inflamației; în concluzie, oferă ajutor suplimentar pentru regenerare, făcând astfel posibil un antrenament mai intens - sau pur și simplu o viață mai sănătoasă.

INDICAȚII DE UTILIZARE

Cantitate

Doza optimă este de 1-3 lingurițe (15-45 ml) pe zi sau 1-3 capsule a câte 1000 mg.

Momentul administrării

Uleiul de in trebuie să fie administrat în timpul mesei (amestecat cu alimente sau cu o proteină sau cu un shake pentru creșterea în greutate).

Recomandări

Semințele de in pot fi combinate cu salate sau cu legume; îmbunătățesc gustul acestora. Semințele pot fi măcinate (cu un aparat de măcinat cafea) și amestecate cu apă, suc, iaurt, cereale și cu alte alimente.

Nu tratați termic semințele de in (nu le folosiți la gătit), pentru că se degradează și își pierd posibilele beneficii.

Sinergii ale uleiului de in

Sinergii: Nu se cunosc informații.

Informații de siguranță

Consultați medicul referitor la interacțiunile posibile în cazul în care utilizați (sau urmează să utilizați) medicamente care se eliberează cu prescripție medicală.

Toxicitatea uleiului de in

Toxicitate: Nu se cunosc informații.

Interdicții și restricții

Nu s-au documentat.

Bibliografie

Cunnane, S.C., et al., „Semințele de in (Linum usitatissimum) cu conținut mare de acid linolenic: câteva proprietăți nutritive la oameni”, Br J Nutr 69.2 (1993): 443-53.

Cunnane, S.C., „Atribute nutritive ale semințelor tradiționale de in la adulții tineri sănătoși (vezi comentariile)”, Am J Clin Nutr 61.1 (1995): 62-8.

Jenkins, D.J., et al., „Beneficii sănătoase ale semințelor de in parțial degresate, inclusiv efectele asupra lipidelor serice, asupra nivelului statusului oxidativ și asupra activității androgenice și a progestinelor: un experiment încrucișat controlat”, Am J Clin Nutr 69.3 (1999): 395-402.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Exerciţii pentru abdomen: crunch abdominal vs sit-up-uri
Mii de oameni fac sute de sit-up-uri (_ridicări de trunchi_) în speranța unui abdomen plat. În acest articol dezvăluim m...
Antrenament cardio fără pierdere din masă musculară!
Să pierzi din grăsime este simplu ca: a,b,c. Trebuie să menții un deficit caloric. Să pierzi din grăsime fără să pierzi ...
7+1 greșeli pe care NU ar trebui să le faci la împinsul la piept
Împinsul la piept cu bara este unul dintre cele mai populare exerciții. Dar dacă îl efectuezi greșit, poate fi nu doar i...
Cele mai noi articole
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
261 ms