Un superset ucigaș

Un superset ucigaș

12-11-2014
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

În cele de mai jos veți putea citi o tehnică la un superset ucigaș, care cu siguranță va pune la încercare voința și mușchii voștri, dar credeți-ne, din când în când merită folosită!

Există numeroase tehnici de mărire a intensității. Superseturi, triseturi, serii descrescătoare (dropset), repetări cu pauze scurte, FST-7 și altele. Cu siguranță și Tu ai încercat câteva. Dar oare ți sa întâmplat vreodată, să te ia nervii, sau ai vrut ceva foarte extra și ai combinat dintre acestea două sau mai multe? Uneori merită, chiar și de dragul încercării puterii de voință ;)

Acum am ales două din cele enumerate mai sus: superseturile și seriile descrescătoare. Ambele tehnici sunt grele chiar și separat. Nici nu este neapărat recomandat aplicarea lor la fiecare antrenament. Dar să răsucim puțin povestea și să le combinăm!

Ucide-ți brațele cu un superset ucigaș!

Având în vedere că nu suntem total sadiști, nu am creat pentru Voi un superset pentru piept și spate, ci doar un simplu superset pentru bicepși-tricepși. Va fi aproape ca un antrenament tradițional de superset – cu o mică diferență: la fiecare exercițiu ultima serie va fi un dropset!

Cum arată aceasta în realitate?

Exerciții Serii Repetări Odihnă

Flexii biceps la banca Scott

în superset cu

Flotări între paralele

3* 12-20 -1,5 minute**

Flexii tip Ciocan cu gantere

în superset cu

Extensii triceps deasupra capului

3* 12-20 1 minut**

Flexii concentrate bicepși

în superset cu

Extensii tricepși cu sfoara

3* 20<

1 minut**

* ultima serie este descrescătoare (dropset)

** odihna între superseturi

Hai să le vedem: să începem cu flexii biceps la banca Scott, și cu flotări între paralele – acesta se poate face pe aparat, sau între două bănci, cu discuri pe abdomen, depinde cum vrei, sau dacă ai brațe puternice, atunci poți face flotări între paralele chiar și cu greutăți. Dacă este posibil, să fie o versiune cu care ești obișnuită și în orice caz să ai posibilitatea de a reduce sarcina. Vei face trei serii: în primele două execuți superseturi normale, adică efectuezi flexiile de bicepși la banca Scott - dacă e posibil, să nu faci sub 12 repetări -, apoi fără timp de odihnă pot urma flotările între paralele, la fel cu număr ridicat de repetări. În a treia serie însă când ai ajuns la limita de epuizare la banca Scott, ia jos câteva greutăți, iar execută atâta repetări câte poți cu această greutate scăzută. Apoi din nou scăderea din greutate, iar atâtea repetări cât poți scoate din tine. Dacă ai terminat, urmează flotările între paralele, la care acționezi asemănător: începi cu greutatea originală, sau îngreunată, și după două-trei serii scazi din sarcină, la fel ca la flexiile de biceps. Între superseturi ia o pauză de odihnă de maxim un minut și jumate, dar la seriile descrescătoare între scăderile de greutate nu lua pauză!

Până ce treci peste asta, probabil că brațele tale vor fi foarte pumpate. Vine următorul superset, combinația dintre extensii triceps deasupra capului și flexii biceps de tip ciocan. Din nou 2-2 serii tradiționale, iar apoi a treia ca și serie descrescătoare, ca și la primul exercițiu.

La sfârșit, dar nu în ultimul rând, să facem praf ambele grupe musculare cu exercițiile următoare: flexii biceps concentrate, pe care-l executăm în superset cu extensii triceps la scripete, în mod similar ca la celelalte.

Probabil că aici deja ești făcut praf. Tricepșii alcătuiesc o grupă musculară mai mare decât bicepșii, așadar dacă te mai ține suflul, mai poți efectua una-două serii de tracțiuni la scripete. Dar mai mult ca sigur că nu-ți va fi ”dor” pentru așa ceva.

Este important de menținut, că nu este recomandat efectuarea acestei metode de șocare cu regularitate, numai din când în când. Chiar dacă ai ajuns la vârful performanței, sau pur și simplu te-ai plictisit de rutinul antrenamentelor, merită să încerci din când în când astfel de antrenamente, ce par a fi nebunii, pentru că pot produca rezultate surprinzătoare, dacă te gândești cum să le faci!



Articole relatate
Programe de antrenament pentru avansați
Cele mai bune planuri și programe de antrenament pentru avansați în Magazinul Online ShopBuilder!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

tangulea_9ecfe6 (2015-08-10 06:39:48)  
like_button dislike_button
 
Foarte bun antrenamentu , de fiecare data fac super seturi la toate exercitiile


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare
Indiferent dacă crezi sau nu, rolul vitaminelor în dezvoltarea masei musculare, este extrem de important. Află de ce, di...
Cât de musculos trebuie să fii?
Autoevaluarea este un lucru complex. Mulți încearcă să urmărească cele mai noi trenduri, alții vor să devină culturiști ...
Exerciţii pentru abdomen: crunch abdominal vs sit-up-uri
Mii de oameni fac sute de sit-up-uri (_ridicări de trunchi_) în speranța unui abdomen plat. În acest articol dezvăluim m...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
319 ms