Un superset ucigaș

Un superset ucigaș

12-11-2014
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

În cele de mai jos veți putea citi o tehnică la un superset ucigaș, care cu siguranță va pune la încercare voința și mușchii voștri, dar credeți-ne, din când în când merită folosită!

Există numeroase tehnici de mărire a intensității. Superseturi, triseturi, serii descrescătoare (dropset), repetări cu pauze scurte, FST-7 și altele. Cu siguranță și Tu ai încercat câteva. Dar oare ți sa întâmplat vreodată, să te ia nervii, sau ai vrut ceva foarte extra și ai combinat dintre acestea două sau mai multe? Uneori merită, chiar și de dragul încercării puterii de voință ;)

Acum am ales două din cele enumerate mai sus: superseturile și seriile descrescătoare. Ambele tehnici sunt grele chiar și separat. Nici nu este neapărat recomandat aplicarea lor la fiecare antrenament. Dar să răsucim puțin povestea și să le combinăm!

Ucide-ți brațele cu un superset ucigaș!

Având în vedere că nu suntem total sadiști, nu am creat pentru Voi un superset pentru piept și spate, ci doar un simplu superset pentru bicepși-tricepși. Va fi aproape ca un antrenament tradițional de superset – cu o mică diferență: la fiecare exercițiu ultima serie va fi un dropset!

Cum arată aceasta în realitate?

Exerciții Serii Repetări Odihnă

Flexii biceps la banca Scott

în superset cu

Flotări între paralele

3* 12-20 -1,5 minute**

Flexii tip Ciocan cu gantere

în superset cu

Extensii triceps deasupra capului

3* 12-20 1 minut**

Flexii concentrate bicepși

în superset cu

Extensii tricepși cu sfoara

3* 20<

1 minut**

* ultima serie este descrescătoare (dropset)

** odihna între superseturi

Hai să le vedem: să începem cu flexii biceps la banca Scott, și cu flotări între paralele – acesta se poate face pe aparat, sau între două bănci, cu discuri pe abdomen, depinde cum vrei, sau dacă ai brațe puternice, atunci poți face flotări între paralele chiar și cu greutăți. Dacă este posibil, să fie o versiune cu care ești obișnuită și în orice caz să ai posibilitatea de a reduce sarcina. Vei face trei serii: în primele două execuți superseturi normale, adică efectuezi flexiile de bicepși la banca Scott - dacă e posibil, să nu faci sub 12 repetări -, apoi fără timp de odihnă pot urma flotările între paralele, la fel cu număr ridicat de repetări. În a treia serie însă când ai ajuns la limita de epuizare la banca Scott, ia jos câteva greutăți, iar execută atâta repetări câte poți cu această greutate scăzută. Apoi din nou scăderea din greutate, iar atâtea repetări cât poți scoate din tine. Dacă ai terminat, urmează flotările între paralele, la care acționezi asemănător: începi cu greutatea originală, sau îngreunată, și după două-trei serii scazi din sarcină, la fel ca la flexiile de biceps. Între superseturi ia o pauză de odihnă de maxim un minut și jumate, dar la seriile descrescătoare între scăderile de greutate nu lua pauză!

Până ce treci peste asta, probabil că brațele tale vor fi foarte pumpate. Vine următorul superset, combinația dintre extensii triceps deasupra capului și flexii biceps de tip ciocan. Din nou 2-2 serii tradiționale, iar apoi a treia ca și serie descrescătoare, ca și la primul exercițiu.

La sfârșit, dar nu în ultimul rând, să facem praf ambele grupe musculare cu exercițiile următoare: flexii biceps concentrate, pe care-l executăm în superset cu extensii triceps la scripete, în mod similar ca la celelalte.

Probabil că aici deja ești făcut praf. Tricepșii alcătuiesc o grupă musculară mai mare decât bicepșii, așadar dacă te mai ține suflul, mai poți efectua una-două serii de tracțiuni la scripete. Dar mai mult ca sigur că nu-ți va fi ”dor” pentru așa ceva.

Este important de menținut, că nu este recomandat efectuarea acestei metode de șocare cu regularitate, numai din când în când. Chiar dacă ai ajuns la vârful performanței, sau pur și simplu te-ai plictisit de rutinul antrenamentelor, merită să încerci din când în când astfel de antrenamente, ce par a fi nebunii, pentru că pot produca rezultate surprinzătoare, dacă te gândești cum să le faci!



Articole relatate
Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile
Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână....

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

tangulea_9ecfe6 (2015-08-10 06:39:48)  
like_button dislike_button
 
Foarte bun antrenamentu , de fiecare data fac super seturi la toate exercitiile


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Ramat din aplecat cu bara vs. ramat la aparat
Ramatul din aplecat cu bara pentru spate este cel mai bun exercițiu pentru spate. Sau nu? Ramat din aplecat cu bara vs. ...
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce ...
De ce sunt enzime digestive în produsele proteice?
Dacă proteina din zer este cea mai bună sursă proteică, chiar și mai bună decât pieptul de pui, de ce au unele produse ș...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
271 ms