Vara este aici, bea multă apă!

Vara este aici, bea multă apă!

21-06-2019
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoare sănătății? Fapte și ficțiuni despre consumul de apă, în articolul de mai jos!

Corpul uman este format mai ales din apă. Nu e necesar să scriem exact cât la sută din corpul uman e apă, important este faptul că pierdem apă în mod constant prin transpirație și urină.

La fel ca și în cazul întrebării "câte calorii trebuie să consum" pentru a pierde în grăsime, consumul de apă variează de la persoană la persoană. Femeile trebuie să consume cu ceva mai puțină apă decât bărbații, în vreme caldă trebuie să bem mai multă apă, etc. Astea sunt fapte.

Ce nu este foarte clar: unele persoane afirmă că trebuie să bei apă doar dacă ți-e sete, alții spun că trebuie să bei minim 8 pahare de apă pe zi. Cine are dreptate?

Haideți să vedem ce arată studiile, pentru a separa faptele de ficțiune.

Fapt: lipsa de apă dăunează creierului și nivelurilor de energie

S-a dovedit cu studii multiple1,2 că datorită deshidratării ușoare după transpirație (în timpul unui antrenament cu greutăți sau după orice antrenament, oriunde într-o zi de vară) anumite funcții ale creierului nu funcționează corespunzător, apar dureri de cap, tulburări ale dispoziției, afectează în mod negativ chiar și rezistența musculară3.

Cu alte cuvinte, nu vei avea energie să faci nimic - mai ales pe timp de caniculă.

Fapt: hidratarea optimă favorizează arderea grăsimilor

Consumul adecvat de apă poate accelera temporar metabolismul. Acest lucru este șocant, pentru că nici măcar nu putem face asta cu mese mai frecvente. După consumul a 500 ml de apă, termogeneza umană este accelerată cu 24-30% datorită mecanismelor osmosensibile timp de aprox. 80 de minute după cum arată și diagrama4:

Sperăm că nu mai trebuie să dovedim că metabolismul crescut ajută arderea grăsimilor, pentru că acest lucru este evident, prin urmare nu vom atașa un studiu și pentru asta. Este recomandat să bei un pahar de apă înaintea fiecărei mese, pentru a favoriza arderea grăsimilor.

Ficțiune: trebuie să bei 8 pahare de apă zilnic

Acest mit nu are bază științifică deloc. Este doar un lucru ușor de reținut, care poate fi de folos pentru o persoană obișnuită. Dar să așteptăm până primim un semnal de la corpul nostru să bem apă, este de asemenea un mit.

Putem menționa multe argumente pentru a susține acest lucru.

1) În timpul verii, când vremea este foarte caldă, această tactică declanșează cu siguranță o stare de greață. Este o prostie uriașă să aștepți să-ți fie sete, practic acest lucru ar trebui să fie ilegal. Nu trebuie nici să forțezi să bei, pentru că asta e cealaltă extremitate. Secretul este să ai la tine mereu apă și să bei câte o gură de apă din când în când și dacă nu ți-e sete.

2.) Culoarea închisă și concentrată a urinei poate semnala deshidratare. Acest lucru nu s-ar întâmpla dacă corpul tău ar putea să-ți spună întotdeauna cât de mult să bei. Deci nu aștepta! Dacă te afli într-o stare deshidratată de multe ori, pot apărea pietre la rinichi6. Merită să fii atent la culoarea urinei mai ales în această perioadă.

3.) Deși organismul semnalează automat setea, cu trecerea timpului această "superputere" începe să dispară, din acest motiv are bunica o grămadă de flacoane pline de apă.

Ficțiune: poți diminua setea cu alcool

Îți vom arăta ce face alcoolul cu organismul tău (mai ales în condiții de vreme caldă):

  • te deshidratează (mergi la toaletă mai des), care duce la letargie și dificultăți de respirație
  • poate provoca accident vascular cerebral - datorită faptului că alcoolul crește temperatura corporală
  • pune o sarcină extremă pe organe: alcoolul (da, și berea) afectează creierul, ficatul, inima și colonul.

Dacă bei alcool la plajă nu uita să bei și niște apă pentru a preveni deshidratarea.

Ficțiune: Apa minerală carbogazoasă dăunează sănătății

Cine dracu' a spus asta!? Da, băuturile carbogazoase pline de zahăr nu sunt prietenii tăi nici vara nici în general. Dar nu apa minerală "cu bule" este de vină. Din punct de vedere al hidratării, studiile7 care s-au efectuat arată că apa carbogazoasă este la fel de benefică precum apa plată.

Concluzie

Nu trebuie să măsori exact cât bei, nu trebuie să forțezi să bei și nu trebuie să aștepți până când ți-e sete. Ca în general, alege și în acest caz calea mijlocie. Să ai mereu apă la tine și bea o gură din când în când.

Referințe:

1: Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration.

2: Mild dehydration affects mood in healthy young women.

3: Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance? Sports Med. 2007;37(10):907-21.

4: Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. Epub 2007 May 22.

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6

6: Body weight, diet and water intake in preventing stone disease. Urol Int. 2004;72 Suppl 1:29-33.

7: A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Shawn Rhoden semnează cu Olimp!
Anul trecut, la conferința de presă Mr. Olympia - unde concurenții răspund la întrebări, o persoană a promis că va lua l...
Ghidul proteinelor pentru începători (și nu numai)
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipuril...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Cele mai noi articole
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
240 ms