Sve o Vitaminu D

Vitamina D

22-10-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Care sunt beneficiile acesteia?
Oase sănătoase
Vitamina D este esențială pentru creșterea și menținerea conținutului de minerale din oase.
Menține forța mușchilor
Susține aportul de minerale în mușchi și astfel previne slăbiciunea musculară.
Susține sănătatea articulațiilor
Permite funcționarea corespunzătoare a articulațiilor și previne progresia proceselor de degradare, prin mărirea aportului de minerale.
Întărește sistemul imunitar
Absorbția adecvată și aportul de substanțe nutritive sunt esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar; acestea sunt susţinute de vitamina D.

100 caps. 
 / 5.0
 
41,00 lei
250 caps. 
 / 5.0
 
37,00 lei
90 caps. 
 
 
46,00 lei
90 tab. 
 
 
22,70 lei

Prezentare

Este o vitamină solubilă în grăsimi. Numele vitaminei, ca în cazul multor alte vitamine, nu face referire la un anumit compus; acesta se referă la anumiți compuși derivați steroizi (vitamina în sine nu are structura unui steran). Vitamina D este considerată deopotrivă hormon și vitamină, având în vedere capacitatea organismului de a o sintetiza, și joacă un rol major în îndeplinirea câtorva funcții vitale. Organismul are capacitatea de a o sintetiza din lumina soarelui, însă deficiența acesteia poate fi suplimentată și prin alimentație. Aceasta se prezintă sub două forme principale: D3-colecalciferol și D2-ergocalciferol. D3 se poate sintetiza în piele din 7-dehidrocolesterol, în urma expunerii la radiațiile UV-B. D3 și D2 pot fi consumate din alimente de origine animală, în vreme ce colecalciferolul este produs din ergosterol de origine vegetală, astfel că D2 poate fi consumat din alimente de origine vegetală și fungică; acestea sunt, de asemenea, utilizate în producția industrială. Bioactivitatea celor două forme este similară. Vitamina obținută din alimentație sau prin sinteză la nivelul dermei este inactivă; ea este transportată către ficat prin sânge, unde se produce calcidiol (25-hidroxicolecalciferol). Forma cea mai activă, calcitriolul (1,25-hidroxi-colecalciferol) se produce în rinichi prin intermediul unui proces enzimatic ulterior. Sinteza este de două ori mai intensă la persoanele tinere, în comparație cu cele vârstnice; astfel, la aceștia, riscul de deficiență este mai ridicat. Vitamina acționează legându-se de receptorul pentru vitamina D (VDR), localizat intracelular.

Aproximativ 50-80% din vitamina consumată se absoarbe. Câteva minute de stat la soare în fiecare zi acoperă necesarul; poate acoperi chiar necesarul de vitamine pe perioada iernii.

Aceasta reglează creșterea, dezvoltarea și regenerarea oaselor, controlând absorbția calciului și a fosforului din intestine.

Susţine absorbția calciului; la nevoie, eliberează calciul din oase, pentru a crește nivelul din sânge; de asemenea, este responsabilă pentru resorbția crescută la nivelul rinichilor.

Aportul corespunzător din această vitamină este esențial pentru activitatea optimă a oaselor, a articulațiilor și a dinților. Deficiența de vitamina D în copilărie duce la rahitism, caracterizat prin dezvoltarea necorespunzătoare a oaselor și a articulațiilor și prin slăbiciune musculară; la adulți, se caracterizează prin osteomalacie (înmuierea oaselor), însoțită de fracturarea ușoară a oaselor, slăbiciune musculară și crampe musculare.

Este necesară administrarea de suplimente în cazul unei alimentații necorespunzătoare sau al unei diete speciale. Acest lucru se aplică în special femeilor aflate în perioada de menopauză, acestea fiind mult mai predispuse la osteoporoză. Prevenirea și tratamentul osteoporozei necesită administrarea de suplimente combinate de vitamina D și de calciu, deoarece această combinație poate inhiba sau diminua pierderea de masă osoasă, scăderea densității osoase și agravarea stării actuale. În acest scop, se folosesc aproximativ 1000-1500 mg de calciu și 400 UI (Unități Internaționale) de Vitamina D, însă trebuie să îți consulți medicul (având în vedere faptul că doza necesară este influențată de starea sănătății, de medicație și de boli, fiind posibilă apariția interacțiunilor dintre medicamente). Această combinație este eficientă chiar și în cazul pierderii de masă osoasă, provocată de corticosteroizi. Produsele lactate conțin de asemenea vitamina D; acestea au un efect benefic asupra metabolismului oaselor. O dietă vegetariană strictă și culoarea închisă a pielii pot de asemenea crește riscul de deficiență, precum și riscul de boli de ficat și de rinichi (lipsa activării). Bolile inflamatorii intestinale măresc riscul unui aport insuficient. Prezența sa este benefică pentru producția de spermă și pentru sinteza de insulină. Vitamina D susține funcția sistemului imunitar și inhibă procesele autoimune (risc redus de diabet de tip 1, scleroză multiplă etc.) Poate fi importantă în prevenirea cancerului (carcinom colorectal, cancer de sân), deși dozele excesive nu sunt benefice. În tratamentul psoriazisului, se folosesc derivați ai vitaminei D. Riscul de hipertensiune poate fi scăzut cu ajutorul unui aport corespunzător.

De ce e bine să o consumi?

  • Atleții folosesc de multe ori suplimente cu vitamina D pentru a preveni artrita în urma accidentărilor.
  • Atleții, dar nu doar aceștia, preferă să folosească multivitamine cu care conţin această vitamină în cadrul unei diete cu conținut redus de grăsimi, pentru a preveni deficiența de vitamine.

Alte beneficii

Oase sănătoase
Previne evoluția și agravarea osteoartritei (afecțiune a oaselor cu semne de artrită cronică și durere) și a osteoporozei (reducerea densității oaselor), având în vedere că inhibă degenerarea oaselor și a articulațiilor.

Modul de utilizare

Câteva minute de stat la soare în fiecare zi acoperă necesarul; poate acoperi chiar necesarul de vitamine pe perioada iernii. Doza zilnică recomandată este de 200-400 UI (5-10 mcg). Doza necesară poate crește dacă te expui la soare rareori, sau chiar deloc. Să nu uităm că expunerea excesivă la razele soarelui poate mări riscul de cancer de piele. Prevenirea și tratamentul osteoporozei necesită administrarea combinată a suplimentelor de vitamina D și de calciu, deoarece acestea pot inhiba sau diminua pierderea de masă osoasă, scăderea densității osoase și agravarea stării actuale. În acest scop, se folosesc aproximativ 1000-1500 mg de calciu și 400 UI de vitamina D, însă trebuie să îți consulți medicul (având în vedere faptul că doza necesară este influențată de starea sănătății, medicație și boli, fiind posibilă apariția interacțiunilor dintre medicamente). Se poate folosi local în tratarea psoriazisului. Compușii și medicamentele care influențează absorbția de grăsimi pot bloca absorbția acesteia, astfel necesarul poate crește.

Timpul de absorbție: Se administrează în timpul meselor.

Sinergia se produce prin efectul acesteia: în combinație, mărește semnificativ absorbția de calciu.

Surse naturale

Corpul omenesc poate produce această vitamină din lumina solară; ficatul, uleiul din ficat de cod, untul și gălbenușul reprezintă surse alimentare bune, de aceea deficiența poate fi suplimentată consumând aceste alimente. Margarina este îmbogățită artificial cu vitamina D. Să nu uităm că alimentele bogate în vitamina D au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi. Aproximativ 50-80% din vitamina consumată se absoarbe.

Conținutul de vitamina D al anumitor alimente (la 100 g):

Lapte de vacă: 0,40 mcg
Unt: 15 mcg
Gălbenuș de ou: 10 mcg
Ficat: 3-4 mcg
Ulei din ficat de cod: 250 mcg

Reacții adverse posibile

În cazul administrării de vitamina D în exces, pot să apară următoarele manifestări: constipație, vărsături, dureri de cap, pierderea apetitului, diaree, aritmii și slăbiciune a oaselor. De asemenea, se poate produce calcifierea țesuturilor moi (de ex. mușchi) și piatră la rinichi. Se va acorda atenție depășirii dozei zilnice recomandate, ținând cont de diferitele multivitamine și de alimentație.

Siguranță: Administrarea acesteia în doza recomandată este sigură. Aportul prelungit în doze ce depășesc 1800 UI poate crește nivelul de calciu din sânge, astfel putând apărea pietre la rinichi și depozite de calciu în exces în țesuturile moi.

Actualizare: Ultima recomandare a asociațiilor de specialitate este de 1500-2000 UI pe zi în cazul adulților, în timpul lunilor de iarnă, ca supliment nutritiv. Doza este mai mare în cazul persoanelor supraponderale, putând fi recomandate chiar 3-4000 UI.


Este necesară monitorizarea atentă de către medic, în cazurile de sarcoiodoză și hipertiroidism. Suplimentele se vor utiliza sub supravegherea medicului pe perioada sarcinii și a alăptării. Combinarea cu diuretice pe bază de tiazidă poate duce la niveluri excesive de calciu în sânge. De asemenea, nu se va administra nici în cazurile de hipercalcemie (nivel ridicat de calciu). Consultă-ți medicul dacă utilizezi medicamente în tratamentul bolilor cardiovasculare (digoxină, glicozide).

Contraindicații: Nu figurează pe nicio listă.

Istoria vitaminei D

Semnele deficienței sunt cunoscute de mult timp. Rahitismul, bine-cunoscuta denumire a deficienței, era frecvent în timpul Revoluției Industriale, când boala a afectat un mare număr de copii. Trousseau a descoperit efectul benefic al uleiului din ficat de cod în tratamentul rahitismului în 1860, însă efectul acesta a fost multă vreme atribuit vitaminei A. În 1925, Hess și Weinstock au demonstrat faptul că radiațiile UV stimulează producția unui material antirahitic în piele. Structura vitaminei a fost stabilită cu 10 ani mai târziu.

Întrebări și răspunsuri referitoare la vitamina D

Poate apărea deficiență de vitamina D în cazul unei diete vegetariene stricte?

Da, acesta este un risc real. Poate fi prevenit prin expunerea corespunzătoare la lumina soarelui (se va evita expunerea în exces!) sau prin suplimentarea cu vitamine.

Pot lua multivitamine cu conținut de vitamina D pe perioada sarcinii?

Suplimentele cu vitamine și minerale trebuie utilizate sub supravegherea medicului și în urma consultării unui dietetician pe perioada sarcinii, având în vedere caracteristicile alimentare individuale. În alte privințe, nu există niciun risc semnificativ dacă nu administrezi mai mult decât doza zilnică recomandată.

Combinația de vitamina D și calciu poate preveni osteoporoza?

Această combinație nu o poate preveni, însă poate susține prevenția și tratamentul. Osteoporoza este o boală determinată de mai mulți factori. Utilizarea de suplimente de vitamine și minerale, alături de o activitate fizică adecvată și de aportul de proteine, contribuie la evoluția lentă a pierderii de țesut osos, astfel că poate fi benefică. În cazul unei boli aflate în stare avansată sau în cazul unui risc ridicat, consultă-ți medicul.

Bibliografie

Bíró-Lindner: Tápanyagtáblázat, Medicina (Table of Nutrients) (Medicina - Tabelul substanțelor nutritive), Budapesta, 1999

Michael T. Murray: Encyclopedia of Nutritional Supplements (Enciclopedia Suplimentelor Nutritive), Prima Health, SUA, 1996

Bolla Erika: A D- és K-vitamin, a csontépítés kulcsai (Vitamina D și vitamina K, elementele cheie în formarea oaselor), Élelmezésvezetők lapja August-Septembrie, 2001.

Vieth R. Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety (Suplimentarea cu vitamina D, concentrații de 25-hidroxi-vitamina D și măsuri de siguranță). Am J Clin Nutr 69: 842–856, 1999.

Moon JC. A brief history of vitamin D toxicity (Scurt istoric al toxicității vitaminei D). J Appl Nutr 49: 18-31, 1997.

Dawson-Hughes B, Harris S, Krall E, et al. Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older (Efectul administrării de suplimente de calciu și vitamina D asupra densității osoase la bărbați și femei având vârsta începând cu 65 de ani). N Engl J Med 337(10): 670–673, 1997

Buckley LM, Leib ES, Cartularo KS, et al. Calcium and vitamin D3 supplementation prevents bone loss in the spine secondary to low-dose corticosteroids in patients with rheumatoid arthritis. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial (Administrarea de suplimente de calciu și vitamina D3 previne pierderea masei osoase din coloana vertebrală, ca urmare a administrării de corticosteroizi în doze reduse la pacienții cu artrită reumatoidă. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat placebo). Ann Intern Med 125: 961-968, 1996.



Articole relatate
Scitec vitamine
SCITEC VITAMINE Cantitatea vitaminelor care intră în corp este foarte importantă. Merită să foloseşti produse complexe de la Scitec Nutrition. Pentru funcţiona...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Transformările de la Hollywood. Oare tot ce lucește este aur?
15 kilograme de masă musculară în plus pentru un rol? Da, asta se întâmplă la Hollywood. Însă cum se produc aceste trans...
Am nevoie de suplimente?
Aspecte legate de alegerea suplimentelor... Cu acest articol îți ajutăm să alegi suplimentul potrivit! Citește mai depa...
Cele mai noi articole
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Vara este aici, bea multă apă!
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carboga...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
482 ms