Vitamina D: când, cât și de ce?

18-12-2020
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Datorită pandemiei de coronavirus și venirea iernii, vitamina D a devenit cea mai populară vitamină în lume. O mulțime de studii au demonstrat că poate fi eficientă în ameliorarea simptomelor COVID-19 de exemplu. Deci nici nu se pune întrebarea dacă ai nevoie de vitamina D sau nu.

În acest articol vom discuta despre cantitatea necesară, deoarece există niște concepții greșite pe această temă.

Unii cred că și o doză de 2000 IU (Unitate Internațională) este prea mare, alții spun că administrează 10,000 IU în fiecare zi. Cine are dreptate? Experiența noastră arată că sunt mai mulți care se tem de riscul de supradozaj în comparație cu cei care încearcă să obțină un aport crescut de vitamina D.

Este destul de ironic, deoarece majoritatea oamenilor suferă de carență de vitamina D. Prin urmare nu prea se pune problema supradozajului. Problema mai mare reprezintă carența, deoarece poate avea efecte mai grave decât supradozajul.

Doza necesară de vitamina D

Doza necesară de vitamina D depinde de vârstă, greutate corporală, sex, etc. Nivelurile de vitamina D pot fi identificate prin recoltarea unei probe de sânge.

  • deficiență de vitamina D - nivel inadecvat de vitamina D: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
  • nivel adecvat de vitamina D: 60 ng/ml-150 nmol/L (este recomandat să fie spre 150 în loc de 60)
  • nivel toxic de vitamina D: peste 150 ng/mL

Sunt mulți factori care influențează cât de eficient poate folosi organismul vitamina D:

  • vârsta
  • sănătatea florei intestinale
  • culoarea pielii (o culoare mai deschisă absoarbă mai multă lumină)
  • procentul de grăsime corporală
  • o gamă largă de boli

După cum observi, nu este deloc ușor să identificăm cantitatea optimă de vitamina D.

Recomandări oficiale

Pentru o perioadă lungă de timp medicii au stat deoparte de recomandarea dozelor mari de vitamina D. Au afirmat că doza de 400 UI este de ajuns și 2000 UI ar fi o cantitate excesivă. În zilele noastre, datorită evoluției și inovațiilor din medicină, medicii recomandă o doză între 2000 - 4000 UI în fiecare zi. Dacă există semne ale carenței de vitamina D, de obicei se prescrie o doză de 50,000 UI care se ia deodată.

Ar trebui să te îngrijorezi în privința supradozajului?

Răspunsul scurt ar fi: nu. Însă trebuie să știi că există nivel toxic de vitamina D (după cum vezi datele de mai sus). Dar ca să ajungi la acest nivel ar trebui să consumi doze absurde, între 60.000 și 200.000 UI)de vitamina D în fiecare zi.

Deci nu ar trebui să te îngrijorezi de doze mai mari, deoarece deficiența de vitamina D are mai multe efecte negative:

  • un sistem imunitar mai slăbit
  • oboseală
  • depresie
  • oase slăbite
  • vindecarea dificilă a rănilor
  • dureri musculare
  • căderea părului

În concluze

Dacă ești adult, consumă minim 2000 IU de vitamina D pe zi. Poți lua și mai mult, dar dacă vrei să afli exact nivelurie de vitamina D ai nevoie de o probă de sânge. Doza de 4000 UI este o cantitate sigură, dacă proba de sânge nu indică o doză și mai mare.


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți acci...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Îndreptările sunt un exercițiu complex care îți arată cât ești de puternic. Nu este o coincidență că este unul dintre cele trei exerciții de...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
INTRODUCERE Mușchiul trapezului este adesea insuficient antrenat - în mod nemeritat, deoarece joacă un rol cheie în corpul uman atât din pu...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!