Vitamina E

Vitamina E

30-03-2016
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Care sunt beneficiile acesteia?
Neutralizează radicalii liberi nocivi
Vitamina E joacă un rol esențial în protejarea membranelor celulare. În ce privește neutralizarea radicalilor liberi, aceasta este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Protejează mușchiul cardiac și, de asemenea, alți mușchi. Încetinește procesul de îmbătrânire la nivelul celulelor.
Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
Are un efect pozitiv asupra inimii și asupra sistemului vascular, încetinind procesul de îmbătrânire a celulelor acestor organe.

100 g.k. 
 / 5.0
 
49,00 lei
100 g.k. 
 
 
60,00 lei
60 caps. 
 
 
35,60 lei
60 g.k. 
 
 
77,50 lei

Vitamina E este unul dintre cei mai puternici antioxidanți solubili în grăsimi. Aceasta contribuie la prevenirea anumitor boli, inclusiv a bolilor de inimă și a cancerului. Efectele sale se manifestă cu preponderență la nivelul celulelor, având astfel capacitatea de a încetini procesul de îmbătrânire.

Prezentare generală

Vitamina E reprezintă denumirea generală pentru clasa de tocoferoli. Tocoferolii există sub 4 forme: alfa, beta, gama și delta-tocoferol. Forma de vitamina E întâlnită cel mai frecvent și având cel mai înalt grad de eficiență este alfa-tocoferolul. Având în vedere faptul că vitamina E este solubilă în grăsimi, organismul o poate stoca o perioadă destul de îndelungată în ficat și în țesuturile adipoase. Ea se găsește doar în câteva alimente, cele mai multe dintre acestea fiind bogate în conținutul de grăsimi. Astfel că persoanele care urmează un regim alimentar cu conținut redus de grăsimi, cum este cazul culturiștilor, pot să nu aibă un aport suficient de vitamina E. Pentru aceștia se recomandă administrarea de suplimente de vitamina E.

De ce merită să o consumi

Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei E constă în protejarea membranelor celulelor. În plus, facilitează absorbția de vitamina K și de seleniu. Vitamina E este importantă în primul rând datorită efectului său antioxidant: contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, care pot afecta celulele.

Protejând membranele celulelor poate chiar preveni cancerul. Acest subiect este însă foarte disputat în medicină: în fond, se presupune că o substanță simplă, care se găsește în mod natural în alimentele noastre, previne o boală considerată incurabilă. Mai mult, vitamina E poate preveni bolile cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord sau atacul cerebral, reducând nivelul de colesterol LDL și împiedicând formarea de cheaguri în sânge. Administrată împreună cu vitamina C, poate preveni și arterioscleroza.

Alte beneficii

Detoxifierea organismului
Are un rol important în special în ce privește protejarea plămânilor împotriva efectelor nocive ale fumului de țigară sau ale poluării din aer.
Previne semnele îmbătrânirii
Protejează pielea, părul, unghiile și ochii de semnele îmbătrânirii.

Modalitatea de administrare

Etichetare: Anumite etichete indică unități cantitative exprimate în unități internaționale (UI). 1 UI de vitamina E = 0,67 mg. Însă acest lucru este valabil doar pentru d-alfa tocoferol. Așa-numita „activitate a vitaminei E” diferă în rândul tocoferolilor. Acesta este motivul pentru care s-a introdus UI: pentru a standardiza câte miligrame de substanță activă au același efect al vitaminei E din fiecare tip de tocoferol.

Substanța activă 1 UI = ? mg
d-alfa-tocoferol 0,67 mg = 1 UI
acetat de d-alfa-tocoferil 0,73 mg = 1 UI
dl-alfa-tocoferol 0,91 mg = 1 UI
acetat de dl-alfa-tocoferil 1 mg = 1 UI
d-beta-tocoferol 1,67 mg = 1 UI
d-gama-tocoferol 6,67 mg - 2,22 mg = 1 UI
d-alfa-tocotrienol 3,33 mg = 1 UI
d-delta-tocoferol 66,67 mg = 1 UI

Cantitate: Doza zilnică recomandată este de 8 mg pentru femei și de 10 mg pentru bărbați (acesta este echivalentul a 12-15 UI). Totuși, această cantitate abia dacă reușește să satisfacă necesarul elementar de vitamina E. Este nevoie de o porție mult mai mare pentru a te bucura de beneficiile antioxidante. 400 până la 1200 UI pe zi (ceea ce înseamnă 1-3 capsule de 400 UI) este o cantitate considerată normală.
În cazul în care aportul de vitamina E este mai scăzut decât doza zilnică necesară, se poate ajunge la deteriorarea nervilor și, de asemenea, poate fi redusă și durata de viață a globulelor roșii.
Nu se cunosc efecte nocive în cazul administrării unor cantități mari de vitamina E (2000 mg sau 2-3000 UI pe zi). În cel mai rău caz, poate provoca dureri de cap sau diaree, la persoanele sensibile la grăsimi (deoarece se administrează în principal sub formă de uleiuri). În plus, un aport prea ridicat de vitamina E poate împiedica absorbția vitaminei A.

Recomandare: în literatura de specialitate nu s-a ajuns la un consens în ceea ce privește întrebarea dacă vitamina E din surse naturale (d-alfa-tocoferol) este mai eficientă decât vitamina E din surse artificiale (dl-alfa-tocoferol - cu un „L” în plus). Cu toate acestea, atât cercetările, cât și părerea generală, tind să susțină varianta conform căreia forma naturală este mai bună. Însă mai există o presupunere, respectiv că organismele noastre pot gestiona cel mai bine tocoferolii în formă mixtă, deoarece aceasta se apropie cel mai mult de forma naturală. Și această părere pare a fi una foarte logică.

Momentul administrării: Momentul ideal pentru administrarea suplimentului de vitamina E este înainte de micul dejun sau înainte de cină. Administrând vitamina E înainte de masă sau în timpul mesei poți preveni iritarea stomacului.

Pe piele: Uleiul din capsulele de vitamina E se poate folosi și pe piele.

Sinergii

  • Efectul antioxidant al vitaminei E poate fi amplificat prin combinarea acesteia cu alți antioxidanți: ALA (acidul alfa-lipoic), vitamina A, vitamina C sau beta-caroten.
  • Seleniul susține absorbția de vitamină E.
  • 1000 mg de vitamina C combinată cu 500 mg de vitamina E și 30 mg de betacaroten cresc în mod semnificativ nivelul de superoxid dismutază (SOD), cea mai puternică enzimă antioxidantă din organism, asigurând astfel o protecție extremă a organismului împotriva mai multor procese dăunătoare și catabolice.

Surse naturale

Nucile reprezintă principala sursă naturală de vitamina E. Germenii de grâu reprezintă una dintre cele mai bogate surse: 2 linguri conțin 40 mg de vitamina E.

Reacții adverse posibile

Toxicitate: în ciuda faptului că vitamina E este solubilă în grăsimi, toxicitatea apare foarte rar.

Lista de substanțe interzise: niciuna.

Istoria vitaminei E...

Vitamina E este una dintre vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K), fiecare dintre acestea fiind esențiale pentru viață. Este esențială pentru funcționarea normală a celulelor nervoase, a țesuturilor musculare și a sistemului imunitar și, de asemenea, protejează organismul de efectele dăunătoare, neutralizând radicalii liberi.

Accelerează revenirea după un antrenament intens
În timpul antrenamentelor intense cu greutăți, o parte a țesuturilor tale musculare se descompun, însă acesta este un proces firesc. Sistemul tău va repara de fapt aceste micro-traume construind țesuturi musculare mai mari și mai puternice. Vitamina E joacă un rol important în acest proces. Cercetările au arătat că vitamina E face ca recuperarea în urma unui antrenament să se producă mult mai repede. Acest lucru face posibilă o sinteză mult mai eficientă a proteinelor și contribuie la prevenirea simptomelor supraantrenării.

Un alt studiu a arătat că vitamina E îmbunătățește sensibilitatea celulelor musculare la insulină. Astfel, celulele musculare pot absorbi mai multe substanțe nutritive: aminoacizi, glucide și alte substanțe nutritive care ajung mai rapid și mai eficient la celulele musculare, asigurând o sinteză optimă a proteinelor. Administrată imediat după un antrenament, vitamina E s-a dovedit a reduce în mod semnificativ timpul necesar pentru recuperare.

Alte beneficii ale
Vitaminei E au fost cercetate în cadrul mai multor studii, care au demonstrat efectele pozitive în cazul următoarelor simptome și boli:

  • simptome ale menopauzei
  • boli cardiovasculare
  • hipertensiune arterială
  • boala Alzheimer
  • cancer și alte tumoare
  • artrită
  • senilitate
  • înfundarea arterelor; arterioscleroză
  • diferite boli ale ochilor
  • infarct miocardic
  • distrofie musculară
  • fibromialgie
  • HIV (SIDA)
Bibliografie


Articole relatate
Soluție simplă pentru digestia vitaminelor
Poți recunoaște un produs de multivitamină complexă deja de pe ambalaj. Având în vedere că o formulă complexă de multivitamine și minerale nu poate fi alcătuită...
Vitamina D
Care sunt beneficiile acesteia? * Oase sănătoase Vitamina D este esențială pentru creșterea și menținerea conținutului de minerale din oase. * Menține for...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Rețete Builder Gastro
Rețete simple și delicioase pentru creșterea masei musculare și pentru definire în stil builder! Mâncăruri pentru masă m...
Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepși...
Energie pură în timpul antrenamentelor fără ingrediente nefolositoare
Spre deosebire de fast food și patiserie, pre-workouturile pot oferi energie reală în timpul antrenamentelor, fără efect...
Cele mai noi articole
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
463 ms