Vitamine și minerale

Vitamine și minerale

24-03-2016 | 
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Vitaminele

Vitaminele sunt substanțe organice complexe ce se găsesc în plante și în țesuturile animale. Pentru a controla procesul metabolic, avem nevoie de ele în cantități mici. Cu toții avem nevoie de vitamine, cu atât mai mult persoanele active, care fac sport (aceștia au nevoie de mai multe vitamine decât persoanele sedentare).

Fiecare vitamină are un rol specific pentru corp. Printre cele mai cunoscute sunt:

1. Vitamina A – menține pielea sănătoasă și ajută vederea pe timp de noapte (se poate găsi în morcovi)

2. Vitamina B1 – Este responsabilă pentru metabolismul carbohidraților și ajută la funcționarea optimă a sistemului nervos (se poate găsi în cereal integrale)

3. Vitamina B2 – Repară celulele în urma accidentărilor, este activă în metabolism (se poate găsi în lapte și ouă)

4. Vitamina B3 – Este prezentă în fiecare celulă a corpului, reduce colesterolul (se poate găsi în arahide)

5. Vitamina - B5 – Ajută memoria și transmiterea de semnale către corp (se poate găsi în pește)

6. Vitamina B6 – Este implicate în metabolismul zahărului, grăsimilor și a proteinelor ( se poate găsi în pește și nuci)

7. Vitamina B12 – se referă la substanța care conține cobalt. Este importantă în metabolismul proteinelor și grăsimilor și ajută crearea celulelor roșii de sânge

8. Vitamina B15 – O coenzimă implicate în sinteza proteinelor, respirație și reglează hormonii. Principalul efect este acela de a crește nivelul de sânge și oxigen din țesuturi ( se găsește în drojdie, carne și cereal integrale)

9. Vitamina C – acționează în funcțiile corpului ( se poate găsi în citrice)

10. Vitamina D – reglează calciul și fosfatul din organism. Această vitamina poate fi formată în piele prin raze ultreviolete. Soarele reacționează cu colesterolul în pielea ta. Aceasta se mai găsește și în lapte

11. Vitamina E – Efect împotriva îmbătrânirii. Luptă împotriva radicalilor liberi din corp. Se găsește în legume, cereal integrale și uleiuri vegetale

12. Vitamina K – ajută la coagularea sângelui.

Minerale

Mineralele sunt substanțe cu o compoziție chimică specială și cu o structură cristalină. Acestea se găsesc în plante și mâncăruri animale. Cantitatea mineralelor găsite în aceste surse este destul de mică iar acestea sunt cu atât mai mult folosite atunci când avem activități fizice intense. Este necesar să creștem cantitatea de minerale pe care o consumăm.

Printre cele mai cunoscute minerale pentru performanța fizică sunt:

1. Calciu – Este găsită în corp în cea mai mare cantitate. Este nevoie de ea pentru contracție musculară și pentru dezvoltarea și sănătatea oaselor.

2. Magneziu – Necesar în contracția musculară (mai ales în faza de relaxare). Găsim magneziu în nuci, cereale integrale, mere, legume

3. Fosfor – ajută la utilizarea alimentelor. Și el este implicat în contracția musculară.

4. Fier – Face hemoglobin și aduce oxigenul în sânge. Cea mai bună sursă de fier este carnea.

5. Cupru – Ajută la convertirea fierului în hemoglobin și ajută eficiența vitaminei C în corp. Majoritatea alimentelor au cupru.

6. Zinc – Responsabil pentru dezvoltarea celulelor. Are rol în sinteza proteică. Ajută la folosirea vitaminei A și B. Crește andruanța musculară ( Surse: ouă, cereal integrale) 7

Sodiu și Potasiu – Folosite pentru a putea beneficia din plin de puterea corpului (se găsește în salată verde, legume, banana și citrice).

Articole relatate:

Care este cel mai important supliment nutritiv?

Rolul vitaminelor în creșterea masei musculare



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Sufleu de ouă în camuflaj de conopidă
Tuturor la plac ouăle, având în vedere că sunt bogate în proteine. Ați știut că puteți prepara un mic dejun sănătos cu e...
Alimentație pe timp de vară - ceva rapid și bun!
Vrei să fii în formă vara aceasta? Te vom ajuta cu un plan de alimentație și îți șoptim ce NU ai voie să mănânci la plaj...
Recuperarea după antrenamente foarte intense
Recuperarea după antrenamente foarte intense. Un antrenament de culturism optim durează timp de aproximativ o oră, dar d...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
285 ms