Exerciții pentru umeri

25-01-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Umerii

Mușchii umărului sunt formaţi din trei capete: anterior (frontal), lateral (median) și posterior (în spate). Acest lucru este bine-cunoscut pentru cei mai mulți dintre voi. Programele de antrenament trebuie concepute astfel încât cele trei capete să beneficieze de stimularea corespunzătoare pentru a se dezvolta.

Exercițiu complex pentru umeri

Fluturări la spate la aparat

Presă Arnold cu gantere pentru umeri

Presă Scott

Ramat din picioare cu sfoara

Ramat vertical

Ridicări cu gantere - alternativ - din picioare

Ridicări cu gantere în față

Ridicări de umeri cu gantere

Ridicări laterale cu gantere din picioare

Ridicări laterale cu gantere din șezut

Ridicări laterale din aplecat

Ridicări laterale din aplecat - sprijinit

Ridicări laterale din aplecat la bancă înclinată

Ridicări laterale din aplecat la scripete

Ridicări laterale la aparat

Ridicări laterale la bancă înclinată

Ridicări laterale la scripete

Ridicări în față cu haltera

Ridicări în față la bancă înclinată

Împins cu bara pentru umeri de la piept

Împins de la ceafă cu haltera

Împins de la umeri cu gantere

Împins din șezut la aparatul pentru umeri

Împins la umeri din picioare


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu au un fund bombat. ...
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimuleze nivelul testoste...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!