Încă o dată despre încălzire

Încă o dată despre încălzire

04-05-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Practic vara a sosit, vremea este caldă, dar acest lucru nu înseamă că nu trebuie să te încălzești înainte de antrenament. Îți vom arăta cum arată o încălzire corespunzătoare.

Este adevărat, nu trebuie să ne bazăm pe vremea caldă când vine vorba de încălzire înainte de un antrenament intens. Dar cum arată o încălzire profesională? Îți vom arăta cum o facem noi, echipa ShopBuilder. Poate vei fi surprins.

Dar înainte de a sări chiar în chestiile practice, să vedem de ce este important să faci încălzire în primul rând:

  • datorită încălzirii, mușchii și țesuturile conjunctive vor deveni mai elastice, ceea ce înseamnă că vei fi un pic mai puternic, vei putea ridica greutăți mai mari
  • gama de mișcare a articulațiilor și a ligamentelor va crește, ceea ce poate preveni o mulțime de leziuni/accidentări pe termen lung
  • crește fluxul sanguin (=pompare mai bună= creștere în masă musculară mai eficientă)
  • încălzirea pregătește sistemul nervos pentru efort (o conexiune minte-mușchi mai bună)

Acestea sunt doar cele mai importante beneficii ale încălzirii.

Ideea este că trebuie să-ți pregătești întregul organism pentru stresul care urmează. Antrenamentul cu greutăți este un fel de stres pentru corp și dacă sari direct într-un antrenament cu greutăți mari, e ca și cum ai încerca să rezolvi o ecuație complicată imediat după ce te-ai trezit. Încălzirea înainte de antrenament este ca și o cafea puternică după trezire. Ai nevoie de ea.

Încălzirea generală

Ar trebui să începi cu aproximativ 5-10 minute de cardio înainte de începe orice fel de antrenament. Nu trebuie să fie un cardio intens, doar mers pe bandă sau jogging. Antrenamentul intens de cardio înainte de antrenamentul cu greutăți nu este ideal, pentru că va scade performanța și puterea.

Deci începe cu câteva minute de mers pe bandă, dacă te simți destul de fit, poți alerga 3-4 minute și termină acest tip de incălzire întotdeauna cu mersul pe bandă.

Poți sări această parte doar în cazul în care simți că îți scade performanța în timpul antrenamentului cu greutăți. Important: "Nu am timp pentru asta" nu este o scuză. Dacă nu ai timp de încălzire, înseamnă că nu ai timp nici de antrenament.

Încălzirea părții superioare a corpului

După încălzirea generală de 5-10 minute urmează următorul "plan de încălzire" în ordine de prioritate. Execută aceste exerciții până când simți tu că este încălzită partea respectivă, dar fii atent să nu exagerezi. Nu vrei să ajungi la pomparea musculară deja la faza de încălzire.

  • rotirea brațelor
  • rotirea încheieturilor
  • rotirea umerilor
  • încălzirea manșonului rotator (ENG: rotator cuff)

Încălzirea părții inferioare a corpului

După încălzirea generală de 5-10 minute urmează următorul "plan de încălzire" în ordinea de mai jos. Execută aceste exerciții până când simți tu că este încălzită partea respectivă, dar fii atent să nu exagerezi.

  • rotirea gleznei
  • rotirea genunchilor
  • rotirea șoldului

După ce ai terminat, poți începe antrenamentul propriu-zis, dar prima serie trebuie executată cu greutăți mai mici și cu mai multe repetări.

Informații adiționale

Recomandăm implementarea stretching-ului în planul de încălzire.

Cremele pentru încălzire pot fi utile și cresc eficiența încălzirii, pe lângă asta pot diminua durerile articulare.

Durata încălzirii: nu trebuie să fie prea scurtă nici prea lungă. În general nu trebuie să depășească 10-15 minute.

510 gr. 
 / 4.0
 
128,40 lei
250 ml 
 / 4.0
 
99,90 lei
pereche 
 / 4.0
 
75,60 lei



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Una dintre cele mai bune diete: postul intermitent
Una dintre cele mai bune diete este postul intermitent, în engleză Intermittent Fasting (IF). Dar cum funcționează aceas...
Program de antrenament cu flotări pentru acasă
Acest program de antrenament cu flotări pentru acasă vă poate oferi un bun început pentru antrenamentele viitoare de la ...
Antrenament pentru picioare acasă
Vrei să faci exerciții acasă, însă pare imposibil, pentru că nu ai cunoștințele sau echipamentul necesar? Vei găsi aici ...
Cele mai noi articole
Poți face singur tracțiuni la bară?
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu...
Metoda de antrenament rest-pause
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E ...
De ce nu ai fese rotunde și tonifiate?
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
367 ms