Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-90kg

07-11-2016
 / 3.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Planul de mai jos este ideal pentru persoane între 60-90 de kilograme, care vor să-și crească masa musculară. Așa cum arată și numele acestuia, este o concepție diversificată. Găsim proteine și carbohidrați din diferite surse: carne de vită și pui, pește, ouă, etc. Acesta este considerat un plan mai complex, prin urmare este garantat că nu va fi foarte monoton.


Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-90kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Mere Jonatan 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Albus de ou 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Chefir (low fat) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Pritamin pepper 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Arahide 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Orez brun 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Peste de mare 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Cartofi noi 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Usturoi 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Turkey breast fillet 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Ceapă roșie 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Roșii 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Paste Durum 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Cașcaval slab 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Fasole uscată 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Salată capatana 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Carne de oaie, miel (slabă) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Ceapă 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Ardei 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Ton 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Migdale 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Pâine neagră 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Portocale 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Morcovi 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Orez 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Nuca 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Rasol vită, față 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Fulgi de ovăz 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Brânză de vaci slabă 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Consum zilnic 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 

Descompunerea caloriilor

Distribuția greutății

  • 29.80% Proteine
  • 47.59% Carbohidraţi
  • 22.60% Grăsimi
  • 0% Altele
  • 11.38% Proteine
  • 18.17% Carbohidraţi
  • 3.804% Grăsimi
  • 66.63% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!