Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare

Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-90kg

07-11-2016
 / 3.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Planul de mai jos este ideal pentru persoane între 60-90 de kilograme, care vor să-și crească masa musculară. Așa cum arată și numele acestuia, este o concepție diversificată. Găsim proteine și carbohidrați din diferite surse: carne de vită și pui, pește, ouă, etc. Acesta este considerat un plan mai complex, prin urmare este garantat că nu va fi foarte monoton.

Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-90kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Mere Jonatan 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Albus de ou 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Chefir (low fat) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Pritamin pepper 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Arahide 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Orez brun 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Peste de mare 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Cartofi noi 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Usturoi 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Turkey breast fillet 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Ceapă roșie 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Roșii 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Paste Durum 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Cașcaval slab 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Fasole uscată 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Salată capatana 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Carne de oaie, miel (slabă) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Ceapă 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Ardei 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Ton 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Migdale 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Pâine neagră 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Portocale 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Morcovi 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Orez 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Nuca 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Rasol vită, față 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Fulgi de ovăz 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Brânză de vaci slabă 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Daily nutrition 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 
Descompunerea caloriilor
29.80% Proteine
47.59% Carbohidraţi
22.60% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
11.38% Proteine
18.17% Carbohidraţi
3.804% Grăsimi
66.63% Altele



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Baza progresului tău
------------------------- ------------------------- Toate produsele Protein Buzz Produse evidențiate Produse pro...
Transformările de la Hollywood. Oare tot ce lucește este aur?
15 kilograme de masă musculară în plus pentru un rol? Da, asta se întâmplă la Hollywood. Însă cum se produc aceste trans...
Suplimentele de testosteron - o mare prostie
ACUM CÂTEVA ZILE AM ASCULTAT LA RADIO O RECLAMĂ CARE ZICEA: CĂ VOIAU SĂ VÂNDĂ UN ANUMIT TIP DE AFRODIZIAC MENȚIONÂND CĂ ...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
623 ms