Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare

Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-90kg

07-11-2016
 / 3.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Planul de mai jos este ideal pentru persoane între 60-90 de kilograme, care vor să-și crească masa musculară. Așa cum arată și numele acestuia, este o concepție diversificată. Găsim proteine și carbohidrați din diferite surse: carne de vită și pui, pește, ouă, etc. Acesta este considerat un plan mai complex, prin urmare este garantat că nu va fi foarte monoton.

Plan diversificat de alimentație pentru creșterea masei musculare 60-90kg
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Mere Jonatan 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Albus de ou 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Fulgi de ovăz 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Chefir (low fat) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Iaurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Pritamin pepper 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Arahide 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Orez brun 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Broccoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Peste de mare 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Cartofi noi 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Usturoi 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Turkey breast fillet 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Ceapă roșie 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Roșii 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Paste Durum 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Cașcaval slab 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Fasole uscată 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Salată capatana 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Carne de oaie, miel (slabă) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Ceapă 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Ardei 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Ton 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Migdale 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Pâine neagră 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Portocale 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Morcovi 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Orez 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Nuca 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Rasol vită, față 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Fulgi de ovăz 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Brânză de vaci slabă 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Daily nutrition 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 
Descompunerea caloriilor
29.80% Proteine
47.59% Carbohidraţi
22.60% Grăsimi
0% Altele
Distribuția greutății
11.38% Proteine
18.17% Carbohidraţi
3.804% Grăsimi
66.63% Altele



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai frecvente 10 întrebări despre consumul de proteine
Care este cantitatea maximă de proteine pe care o putem digera la o masă? O cantitate prea mare de proteine va provoca i...
Antrenament cardio fără pierdere din masă musculară!
Să pierzi din grăsime este simplu ca: a,b,c. Trebuie să menții un deficit caloric. Să pierzi din grăsime fără să pierzi ...
Proteina din zer (Whey Protein)
O serie de studii științifice au demonstrat faptul că atleții și persoanele cu un stil de viață activ din punct de veder...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
302 ms